Vsebina
Mnogi verjamejo, da imajo pospešeno presnovo in se zato ne maščujejo. Drugi pravijo, da ne morejo izgubiti na teži, če reagirajo počasneje. Nekaj pa ve, da je presnovo mogoče izračunati in nadzorovati. Naučite se, kako to narediti pravilno.
Bazalni indeks presnove
Basal Metabolic Index (IMS) določa, koliko kalorij posameznik potrebuje za pravilno delovanje telesa in notranjih organov. Za takšen izračun se upošteva 24-urno obdobje počitka, ki je postilo vsaj 12 ur, pri normalni telesni temperaturi.
Zbiranje podatkov
Pred izračunom IMS morate zbrati nekaj podatkov. Oseba mora poznati težo posameznika v kilogramih, višino v centimetrih, starost v letih in stopnjo aktivnosti. Zadnji element je določen v skladu z naslednjo tabelo: Sedeča = 1,2; Rahlo aktivna = 1,375; Zmerno aktivna = 1,65; Visoko aktivno = 1,725; Zelo aktivno = 1,9.
Izvedba izračuna
Za izračun IMB (v K / h / m²) moškega uporabimo naslednjo enačbo: TMB (h) = Stopnja aktivnosti x {66 + [(13,7 x teža) + 5 x višina) - (6,8 x starost)]}; Pri ženskah je enačba naslednja: TMB (m) = Stopnja aktivnosti x {655 + [(9,6 x teža) + (1,8 x višina) - (4,7 x starost)
Primerjava rezultatov
Človeško telo potrebuje vsaj 38 do 40 kcal / h / m². Vrednosti, ki presegajo to območje, kažejo na pospešeno presnovo, medtem ko spodnje kažejo nasprotno. Pomembno je vedeti, da te številke določajo priporočene povprečje. Bodite prepričani, da načrtujete posvetovanja s strokovnjaki za prehrano, zdravje in telesno vzgojo.