Vsebina
Kako serotonin vpliva na spanje? (http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
Serotonin
Serotonin je nevrotransmiter, ki prenaša informacije v različne dele možganov in ureja mnoge telesne vitalne sisteme, kot so kardiovaskularni, imunski in gastrointestinalni sistemi. Prav tako je neposredno ali posredno odgovoren za nadzor večine možganskih funkcij, kot so razpoloženje, spolne funkcije in cikli spanja.
Serotonin, melatonin in spanje
V "The Secrets of Serotonin", Carol Hart pojasnjuje, da je seratonin tesno povezan s ciklom spanja in budnosti v telesu. Vaše ravni so v možganski žarnici v večji količini, ko ste budni in aktivni, in skoraj povsem odsotni, ko vstopite v REM spanec, v globlji fazi spanja. Med spanjem je raven melatonina v telesu precej visoka, njena proizvodnja pa je odvisna od njene sinteze, ki jo opravi epifizna žleza, ki jo hranijo seratonin. Medtem ko svetilnost poveča proizvodnjo serotonina, temno stimulira sintezo melatonina. Skupaj ti dve živčni prenašalci so ključ do vzdrževanja cikla spanja.
Prekinitev ritma
Po Hartovem mnenju bo vse, kar moti nastajanje melatonina in serotonina, motilo naravni cikel spanja. Če imate na primer jet-lag, se vaš cikel proizvodnje serotonina ujema s časovnim pasom in težko se prilagodite. Pozimi, ko sončna svetloba neustrezno aktivira proizvodnjo serotonina, se lahko ustavijo tudi cikli spanja.
Povečan serotonin
"Vodnik potrošnikov za psihiatrične droge" priporoča več načinov za naravno povečanje vaše ravni serotonina. Predlogi vključujejo preproste stvari, kot so prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati, in bolj kompleksne, kot je izziv učenja spretnosti. V tem besedilu je tudi navedeno, da lahko ponavljajoči se gibi, kot so žvečilni gumi ali pletenje, pripomorejo k povečanju serotonina. Vadba in izpostavljenost svetlobi povečata tudi proizvodnjo serotonina, zlasti pozimi.
Drugi predlogi za spanje
Dobre navade spanja so prav tako v pomoč pri zmanjšanju proizvodnje serotonina in povečanju melatonina. Vsak večer poskusite spati ob istem času in se vsako jutro zbuditi ob istem času. Spalnica mora biti temna in udobna - ne preveč vroča ali premrzla. Izogibajte se gledanju televizije ali delovanju v postelji.