Vsebina
Agility vaje so pomemben del fizične kondicije in športnega treninga. Športniki morajo biti pripravljeni na stroge zahteve svojega športa, ne glede na to, kaj je. Delovanje vaše agilnosti bo pomagalo izboljšati vašo splošno uspešnost.
Cilj agility treninga
Cilj teh vaj je preizkusiti in izboljšati vašo agilnost. Ne glede na šport, ki ga prakticirate, bo koristno spremeniti smer na hiter in nadzorovan način. Ti testi vam bodo pomagali izboljšati ravnotežje in koordinacijo, kar je potrebno tudi med tekmovanji. Široka praksa agility vaj lahko izboljša vaše splošno zdravje in pomaga preprečiti nekatere športne poškodbe.
Zaženi prevoz
Čas vožnje mora izvesti hitro premikanje med dvema točkama. To naredite tako, da ustvarite začetno linijo in drugo vrstico, ki je označena s trakom ali storži, 9 metrov stran. V drugi vrstici postavite dva lahka bloka ali druge predmete, ki jih je mogoče preprosto pobrati. Udeleženec mora začeti s telesom za začetno linijo. Moral bi se premakniti v drugo vrstico, pobrati predmet, teči nazaj, ga postaviti za začetno črto in narediti enako z drugim predmetom. Čas aktivnosti za registracijo.
Med dirko ostanite čim nižje, da boste lažje ujeli predmete. Tudi, ko pobirate drugi predmet, pospešite do ciljne črte, da dobite najboljši možni čas.
Stopnišče
Vadba za stopnice pomaga izboljšati koordinacijo, hitrost in ravnotežje, pa tudi vaše stopnje agilnosti. Če želite narediti to vajo, postavite vrv ali trak lestve na polje ali območje za vadbo. Odseki lestve morajo biti dovolj veliki, da lahko udeleženci položijo obe nogi v vsak del in skočijo, ne da bi se spotaknili ob straneh. Dolžino ladderja lahko spremenite glede na to, kako težko je vadba.
Za to vajo je na voljo več različic, s katerimi boste izzivali, na primer uporabo stranske noge. Ko vadite te vaje, bodite pozorni na njihovo obliko. Bivanje pod nadzorom pomaga vašemu usposabljanju.
Kdo izvaja agility vaje?
Baseball, košarka, tenis in nogometaši so le nekaj primerov športnikov, ki se ukvarjajo z agilityjem. Noben športnik ne more uporabljati teh vaj za izboljšanje ravnotežja in mišične moči.
Vaje za izboljšanje agilnosti
Dodajte vaje za vašo dnevno rutino in pomagajte pri agilnosti. Poti, ki jih naredite za hojo in dirke ter vaje z uporabo nihajoče plošče, vam bodo pomagale izboljšati. Vključite ustrezne tehnike ogrevanja, kot je stati na nogah in skočiti na eno nogo, da se izognete poškodbam.