Vsebina
Presnova je proces, s katerim telo razgradi ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine, da proizvede energijo, potrebno za vzdrževanje telesa. Presnova je odvisna od količine kalorij, ki jih porabite glede na količino kalorij, ki jih zaužijete med izvajanjem različnih dejavnosti, kot so prehrana, vadba in počitek. Če se vaš metabolizem upočasni, lahko naredite nekaj korakov, da ga vrnete na pravo pot.
Navodila
-
Povečajte energijske potrebe svojega telesa. Telo zgori samo maščobe, ko potrebuje energijo. Ali aerobne vadbe z intervali in trening z utežmi. Vse te aktivnosti prisilijo vaše telo, da uporabi vašo rezervo energije.
-
Ne postavljajte klimatske naprave ali grelnika za maksimalno udobje. Ko se vaše telo počuti udobno, zmanjša porabo energije, da ostane topla ali hladna. Nastavite termometer tako, da se boste vedno počutili malo toplo ali malo hladno. To vam bo pomagalo porabiti manj hrane.
-
Jejte vsake dve do tri ure. Jesti pogosto spodbuja vaš metabolizem. Telo postane bolj udobno pri uporabi energije, ker ve, da ne boste dovolili, da postane lačna. To je eden od razlogov, zakaj je zajtrk pomemben. Preskušanje obrokov spodbuja telo, da kopiči maščobo, če preživite nekaj časa brez hrane.
-
Jejte dobro uravnotežen obrok. Vaši majhni, pogosti obroki morajo vsebovati beljakovine, zelenjavo in vlakna. Zelenjava ima nizko vsebnost maščob, vendar vsebuje veliko hranil. Vaše telo potrebuje dodatno energijo za presnovo in prebavo beljakovin in vlaknin. Zgoreli ste dvakrat več kalorij, ki prebavijo beljakovine kot druge vrste hrane, kot so maščobe ali ogljikovi hidrati.
-
Dovolj spite. Pomanjkanje spanja upočasni vaš metabolizem, ker se količina kalorij, ki jih zaužijete med počitkom, zmanjša.
-
Gremo naprej. Vstani namesto sedenja, kadar je to mogoče. Hodi, kadar je mogoče. Pogosto ustavite dejavnosti v mirovanju, kot so sedenje ali gledanje televizije, z aktivnimi premori.