Vsebina
Napenjanje, ki se imenuje tudi ploskev, je plin, ki prehaja skozi vaš rektum. Nadomestki železa včasih povzročijo gastrointestinalne neželene učinke, kot so prebavne težave, driska in zaprtje. Vsako od teh lahko povzroči povečano napenjanje. Večina ljudi ima plin vsaj 12-krat na dan. Če pa se to zgodi več kot 20-krat na dan, to ni normalno. Če pogosteje doživite napenjanje ali če napenjanje moti vašo dnevno rutino, se posvetujte z zdravnikom.
Vrste
Zdravniki običajno predpišejo eno od treh vrst dodatkov železa: železov sulfat, železov fumarat ali železov glukonat. Železov sulfat je najcenejši in najbolj intoleranten za bolnike. Lahko prispeva k vonju napihnjenosti. Nasprotno pa sta fumarat in glukonat sladkorji, ki jih vaše telo lahko prebavi in ki povečajo absorpcijo železa, na katerega so vezani. Ko se pojavi napenjanje z železovim sulfatom, se posvetujte z zdravnikom o prehodu na železov glukonat ali železov fumarat.
Doze
Pri odraslih zdravniki običajno predpisujejo standardni odmerek 325 mg dodatkov železa, ki ga vzamete od enega do trikrat na dan. Telo absorbira le 10% do 20% železa, ki ga zaužije, preostanek pa ostane v prebavnem traktu, kjer lahko povzroči neželene učinke. Če jemljete manjši odmerek, lahko zmanjšate količino absorbiranega železa, pri nekaterih ljudeh pa lahko pomeni tudi manj napihovanja in drugih neželenih učinkov. Pravzaprav Urad NIH za prehranske dodatke navaja študijo iz leta 1993, objavljeno v reviji Nutrition, ki je ugotovila, da plavalci, ki so vzeli 125 mg železovega sulfata na dan, niso imeli stranskih učinkov na prebavila.
Posel
Če se pojavi napenjanje ali drugi neželeni učinki v prebavilih, NIH predlaga, da začnete s polovico priporočenega odmerka. Povečanje celotnega odmerka po tednu ali dveh omogoča telesu, da ima čas, da se navadi na dodatno železo. Prav tako se posvetujte z zdravnikom, kako morate jemati dodatke železa. Vnos dodatka vsaj pred eno ali dve uri po obroku s polnim kozarcem vode ali kislega soka, kot so paradižnikov sok, sok brusnice, pomarančni sok ali limonada, lahko poveča količino absorbiranega železa in zmanjša napenjanje .
Alternative
Nadomestki železa niso edini dejavnik, ki prispeva k napihovanju in spremembi črevesnih navad. MedlinePlus priporoča, da se izognete živilam, ki proizvajajo plin, kot so fižol in zelje. Guma in gazirane pijače vnašajo dodaten plin v vaš prebavni trakt. Prepričajte se, da dobro prežvečite hrano in poskusite počasneje jesti, se sprostite med obroki, namesto da opravite več nalog in hodite 10 do 15 minut po obroku. Poskusite odstraniti mlečne izdelke ali preklopiti na mlečne izdelke brez laktoze in preveriti, ali se simptomi izboljšajo.
Premisleki
Napenjanje je lahko znak hujše bolezni. Prenehajte jemati dodatke železa in se posvetujte s svojim zdravnikom, če je vaše stanje hudo ali z drugimi simptomi, kot je izguba telesne teže; maščobnost, kri, vonj po blatu; slabost; bruhanje ali zgaga. Vnos nepotrebnih dodatkov železa lahko povzroči resno stanje, imenovano preobremenitev z železom. Ne jemljite dodatkov železa, razen če vam tako svetuje zdravnik.