Vsebina
Vedno je bilo priljubljeno, da se vroče in hladno zdravljenje prekine z mišicami in poškodbami sklepov, vendar to nikoli ni bila dobra ideja. Toplotna obdelava lajša bolečine in sprošča mišice, lahko pa stimulira vnetje. Hladno zdravljenje uniči bolečino in ustavi vnetje, vendar nima pomirjujočega in sproščujočega učinka. Oboje je treba uporabljati za različne vrste simptomov, vendar nikoli skupaj.
Poškodbe rame se kasneje enostavno ponovijo in pogosto zahtevajo veliko lajšanje bolečine, medtem ko so v procesu zdravljenja. Glede na vrsto bolečine, ki jo doživljate, uporabite toplo ali hladno zdravljenje.
Toplotna terapija
Toplotna terapija je za mišice, ki so napete ali krčijo zaradi utrujenosti, poškodb ali napetosti. Toplota poveča pretok krvi, ki pomaga mišicam, da se sprostijo in hitreje zdravijo. Vendar pa lahko enako povečanje pretoka krvi dejansko poveča vnetje in to lahko znatno upočasni zdravljenje. Uporabljajte samo toplotno terapijo, če na mestu bolečine ni otekline.
Če je bolečina v rami, je ta terapija običajno primernejša za nekaj dni po začetni poškodbi ali kakršni koli novi poškodbi. Ko se oteklina umiri, toplota pomaga sprostiti mišice. Toplo pakiranje nanesite na ramo približno pol ure, tako da med kožo in pakiranjem pustite tanko plast tkiva. Ne skrbite, da bi jo predolgo zapustili, večina vroče vode se ohladi po približno 30 minutah. Postopek ponovite trikrat v 30 minutnih intervalih ali dokler se ne počutite bolj udobno, kar je prej.
Hladna terapija
Uporabite hladno terapijo za zdravljenje vnetja. Ko je kateri koli del vašega telesa poškodovan, kri teče na prizadeto območje, pri tem pa mehanizme vašega telesa za zdravljenje in popravilo. Pretok krvi povzroči nastanek otekline, ki lahko dodatno poškoduje tkivo. Hladno zmanjšuje pretok krvi v poškodovano območje, zmanjšuje otekanje in omejuje poškodbe. Nizka temperatura lahko tudi otrpi območje, tako da ublaži bolečino.
Z poškodbo ramen ali hrbta, čim hitreje uporabite hladno terapijo; prej ko ga uporabite, manj boste imeli vnetja. Na ramo nanesite paket ledu s tanko plastjo tkiva med mrazom in kožo. Pustite delovati 30 minut, nato počivajte 30 minut in ponovite. Nadaljujte, dokler se oteklina ne umiri. Če se oteklina ne izboljša v dveh do treh urah, se posvetujte z zdravnikom.
Vroča in hladna torba
V trgovinah za športno opremo in lekarnah so na voljo tople in hladne torbe. Ti pakirni trakovi pritrdijo na tesnilo, ki pomaga ohranjati pritrditev na poškodovano ramo. Gel se po potrebi lahko segreje ali ohladi, tako da se lahko uporablja za hladno in toplotno terapijo.
Najbolje je, da opremo shranite v zamrzovalniku, ko je ne uporabljate, ker boste verjetno hitreje potrebovali terapijo s hladno. Poleg tega je veliko hitreje, da se v mikrovalovni pečici segreje led, kot da se ohladi v zamrzovalniku.