Vsebina
Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje kosti in imunski sistem, in če ne boste porabili ustrezne količine v vaši prehrani, boste morda morali vzeti dodatek. Ker pa je vitamin D topen v maščobah, telo shrani odvečno količino, kar lahko povzroči toksičnost, če preveč jemljete. To lahko povzroči otekanje in plin, ki je povezan z zaprtjem, drisko in drugimi črevesnimi težavami. O vnosu vitamina D se pogovorite z zdravnikom.
Zakaj potrebuješ vitamin D
Kosti potrebujejo vitamin D, ki vam pomaga pri uporabi kalcija, ki ga zaužijete, in ostanejo močni. Potrebujete ga tudi za odbijanje virusov in bakterij, saj spodbuja pravilno delovanje imunskega sistema in pomaga pri splošnem zdravju. Če ne zaužijete zadostne količine vitamina D, lahko to povzroči stanje, znano kot osteomalacija, ki običajno povzroča mišično oslabelost in bolečine v kosteh. Ljudje s starostjo in temno kožo potrebujejo dodatke, da zagotovijo pravilno uživanje vitamina.
Kako jesti ta vitamin
Če ste previdni in zaužijete priporočeno količino, lahko uživate vitamin D brez tveganja za črevesne težave, kot so napihnjenost ali plin. Priporočljivo je, da odrasli, starejši od 70 let, zaužijejo 600 ie vitamina D na dan, pri čemer se poraba poveča z dodatki in običajno hrano. Živila, ki so vir vitamina D, vključujejo jajca, losos, sled in jetrno olje, kakor tudi mleko in žita, ki so bili obogateni z vitaminom. Številni multivitamini vsebujejo tudi vitamin D, prav tako ga je mogoče najti v posameznih dodatkih.
Tveganja in simptomi toksičnosti
Poraba preveč vitamina D lahko povzroči toksičnost, znano tudi kot hipervitaminoza D. To lahko povzroči različne simptome, ki vključujejo črevesni trakt, kot so bruhanje, zaprtje in spremljajoči plin ter otekanje, pa tudi šibkost, zmedenost, kosti, očesne bolečine in ledvične kamne. Če imate prevelik odmerek vitamina D, vas bo zdravnik verjetno prosil, da nehate jemati dodatke. Po podatkih Urada prehranskih dopolnil je meja porabe vitamina de 4.000 ie na dan.
Dodatni premisleki
Simptomi toksičnosti vitamina D se skoraj vedno pojavijo zaradi prekomernega uživanja vitamina. Zato se vedno posvetujte z zdravnikom o jemanju dodatkov in ga obvestite o morebitnih neželenih učinkih. Otekanje in plin lahko nastanejo zaradi težav, ki niso povezane z uživanjem vitamina, kot so težave s črevesjem ali stres. Če imate te simptome, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.