Vsebina
- Uvod
- Vedno pripravljen
- Prigrizki, ko ste lačni
- Zavedajte se kalorij, ki jih porabite
- Uživajte v prostem dnevu
- Naredite dnevne aktivnosti
- Držite korak
Uvod
Ko gre za življenje bolj zdravega življenja, je prvi korak izračunati indeks telesne mase in spoznati vašo idealno težo. Biti na pravi teži nas čuti dobro. Zato pozorno spremljamo navade naših vitkejših prijateljev in odkrivamo njihove trike! Lahko ste prepričani, da so prehranjevalne navade in telesna vadba bistveni za dosego idealne teže.
Vedno pripravljen
Načrtujte tedenske obroke vnaprej. Pojdite v trgovino z živili in v tednu izberite živila, ki niso pokvarljiva. Najboljši način, da začnete dober dan, je uravnotežen zajtrk. Naš nutricionist, Alysse Levine, priporoča, da si vzamete čas za pripravo in pijačo kave, uravnotežene z nepredelanimi ogljikovimi hidrati, vitkimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Levine pravi, da ta prehrana daje dodatno energijo in aktivira presnovo.
Prigrizki, ko ste lačni
Zavrnitev hrane, ko ste lačni, ni zanesljiva dolgoročna strategija. Lahko povzroči slabe posledice in oslabi telo čez dan. Tisti, ki so uspešno izgubili težo, priporočajo uživanje zdravega in zdravega prigrizka med obroki. Vedno v majhnih porcijah. Levine priporoča, da na delovnem mestu in celo v avtomobilu ohranite "kit za preživetje". Po njenem mnenju "prigrizki preprečujejo, da bi postali preveč lačni za naslednji obrok in prenajedanje."
Zavedajte se kalorij, ki jih porabite
Poleg uživanja prigrizkov morate nadzorovati in biti previdni pri porabi kalorij. Obstajajo spletne strani na internetu, ki vam lahko pomagajo pri tem. Poznavanje cilja kalorij, ki temelji na vašem cilju znižanja ali ohranjanja teže, je bistvenega pomena. To vam omogoča, da bolje izberete idealno hrano za dosego svojih ciljev.
Uživajte v prostem dnevu
Pomanjkanje ne pomeni, da bi se morali znebiti vsega. Pravzaprav velika večina uspešnih načrtov obrokov vključuje teden prostega dneva. Zato priporočajo uživanje zdrave hrane po prostem dnevu. Strokovnjak za prehrano pravi, da bi morali vsi pomisliti na "dobro in slabo hrano", ko si dovolijo odmor. Pomembno je, da izberete živila, ki vas ne odvrnejo od vaših ciljev.
Naredite dnevne aktivnosti
Ne preobremenjujte se z nemogočimi cilji treninga. Misli preprosto, "dosledno" in nekaj "dosegljivo". Poskrbite za 30 minut aerobne vadbe na dan in kmalu boste ustvarili močne navade, zaradi katerih se boste počutili zdrave in omamne. In Levine opozarja: "Naredite dejavnost, ki jo uživate, da jo lahko obdržite."
Držite korak
Kateri je glavni filozofski steber, ki ga vidimo v zgodbah o uspehu? Nadaljujte tempo! Doseganje do bolj zdravega stanja in videza je delo napredka in pogosto boleče. Priznavanje prisotnosti ovir in težav potrjuje moč zdravih navad.