Vsebina
Skaliranje je povezano z gimnastiko, navijačicami in balerinkami, izvajanje tega odseka pa zahteva veliko prilagodljivosti. Tudi če ne izvajate nobenega od teh načinov, je še vedno mogoče naučiti svoje telo meriti. Da pa boste uspešni, bo potrebno veliko dela, predanosti in duševne moči, še posebej, če želite nalogo opraviti v samo štirih tednih.
Korak 1
Ogrevanje opravite s preskakovanjem vrvi ali tekom vsaj pet minut. Raztezanje hladnih mišic lahko povzroči resne poškodbe, zato se vedno ne pozabite ogrevati.
2. korak
Raztegnite se dvakrat na dan, vsak dan po 30 minut, najbolje zjutraj in ponoči. Vključite celoten podaljšek noge, kolka in dimelj ter se z roko dotaknite prstov na nogah, tako da sedite, mečete, sedite, metulje in naprej.
3. korak
Vsak raztežaj zadržite vsaj minuto. Raztegnite se do točke, ko se mišica začne upirati, vendar nikoli do točke bolečine. Nagnite se z vsakim raztezanjem in se izogibajte skakanju.
4. korak
Poskusite meriti. Tudi če ne morete, nadaljujte z vajami za trening telesa. Sprostite se v položaju tehtnice in ostanite čim dlje. Osredotočite se na dihanje in pustite, da se mišice sprostijo. Naredite to vsak dan in spremljajte svoj napredek.
5. korak
Povečajte čas raztezanja. Vsak teden dodajte 15 minut času, ki ga porabite za delo na telesu. Čas razdelite na seje, zjutraj in popoldan. Če to ni mogoče, si vzemite vsaj dve uri med sejami.