Vsebina
Akrobatiki zahtevajo, da športniki trenirajo in povečajo svojo moč in prožnost. Izboljšanje vaših akrobatskih veščin zahteva veliko prakse in vztrajnosti. Osnovni in skupni akrobatski manever je zadnji most.
Navodila
-
Stojte z naravnimi hrbti in ramena potegnite nazaj. Stisnite mišice trebuha in kolka. Drži brado gor. Daj roke nad glavo, ramena naravnost. Med vadbo bodite pozorni na roke.
-
Upognite se nazaj, tako da naredite most, dokler ne dosežete rok. Držite roke raztegnjene in močne, ko se nagibate nazaj.
-
Vzemi eno nogo s tal in jo dvigneš. Sledite drugemu, da imate kinetiko. Pojdite do točke, ko se naslonite na roke, z nogami navzgor in navzven.
-
Vzemite prvo nogo navzdol, na tla za seboj, sledite ji z drugo nogo.
-
Vstani do konca, dvigni roke nad glavo.
Kako
- Naj bodo vaši prsti poravnani in noge in roke naravnost poravnani. Ko vam najbolj ustreza tehnika, začnite z dvignjeno nogo v višino boka. To naredi akrobatiko malo težje, vendar lepše videti.
- Vadite z roko, da se izognete moči in vzdržljivosti, saj ta vaja temelji na moči in fleksibilnosti ramena.
Obvestilo
- V nasprotnem primeru lahko pride do nesreče. Vedno vadite nove akrobacije z ustrezno spremljavo, v telovadnici in z inštruktorjem.