Vsebina
Približno 12 ali 13 let se telo najstnikov pripravlja na velik vzpon rasti, opaža Colégio Baylor de Medicina. Zaradi tega se lahko suh 12-letni starec pritožuje zaradi prekomerne teže. Kaj je pravzaprav mehanizem spoprijemanja telesa z rastjo, lahko pri mladostnikih povzroči zadrego ali celo depresijo. Hčerki pomagajte ugotoviti, kako se znebiti trebušne maščobe, tako da se od srca do srca pogovorite o spreminjanju telesa in jo poučite o zdravem načinu življenja, ki vključuje hranljivo nizkokalorično hrano in veliko telesne aktivnosti.
Korak 1
Povejte predrastemu o spremembi telesa in zakaj se spreminja. Če pubertete še ni doživela, bo verjetno začela opažati spremembe. Pogovorite se o potrebi po nekaj odvečnih kilogramih na trebuhu. Potrdite, da se vam še vedno zdi lepa in ji želite pomagati, da se počuti bolje s tem, ko ji pomagate pri sprejemanju prehranjevalnega načrta.
2. korak
12-letnemu mladostniku naročite, naj zajtrkuje pred šolo. Če ne boste pojedli nekaj obrokov, čeprav se to morda zdi učinkovita prehrana, se bo presnova sčasoma upočasnila, saj se bo naučila počasneje porabljati kalorije, da bo nadomestila pomanjkanje hrane. Ponudite hrano, bogato z vlakninami in beljakovinami, da boste bolj zadovoljni z manj kalorijami, na primer polnozrnati toast z arašidovim maslom ali vroč sklep.
3. korak
Ponudite bolj zdrave prigrizke, ki imajo malo kalorij, a nasitijo, predlaga dr. Jane Auh, pediatrinja pri Grupo Médico Camino. Iz omar odstranite nezdravo mamljivo hrano, da ne bo več na voljo. Siri in piškoti, sadje in jogurti, zelenjava in humus so idealni prigrizki, ki jih lahko najstnik še naprej uživa, kar bo zmanjšalo število kalorij, ki jih zaužije vsak dan.
4. korak
Dajte 12-letnemu mladostniku veliko priložnosti, da bo aktiven. Prijavite se za športno ekipo, vztrajajte, da se pridruži šolski skupini ali pa preprosto vrzite žogo z njo. Ugotovili boste, da bo trebuh, kjer je večina telesne maščobe, prvo mesto, kjer bo z zdravo prehrano in gibanjem izgubljal maščobe.
5. korak
Osredotočite se na to, da svojim najstnikom pomagate do zdravega načina življenja in se izogibajte modnim dietam in nezdravim odločitvam. Ne pozabite, da je vaša hči kot dvanajstletnica izjemno impresivna, ugotavlja Donna Fish iz Huffington Posta. Izogibajte se njeni izgubi teže ali manj jesti. Namesto tega dajem bolj zdrave predloge in sem zgled.