Vsebina
- Pomen nizkih ravni estrogena
- Živila, ki pospešujejo proizvodnjo estrogena
- Učinki zamenjave estrogena
- Premisleki
- Opozorilo
Estrogen je hormon, sestavljen iz treh kompleksov: estron, estradiol in estriol. Tako moški kot ženske potrebujejo določeno količino tega hormona, da so zdravi. Ljudje z nizko stopnjo estrogena lahko uravnavajo te stopnje s prehranjevanjem, uživanjem določenih vrst hrane in izogibanjem drugim, ki zavirajo proizvodnjo tega hormona.
Pomen nizkih ravni estrogena
Ženske v obdobju pred ali po menopavzi imajo lahko nizko raven estrogena v telesu. Naravni estrogen je ženski spolni hormon in je bistven steroid v reproduktivnem procesu. Normalne in zdrave ravni estrogena pomagajo uravnavati menstrualni ciklus in vzdržujejo zdravo raven holesterola.
Živila, ki povečajo proizvodnjo estrogena ali vsebujejo spojino, imenovano diindolilmetan, ali visoke ravni estrogena, ki jih telo hitro absorbira. Diindolilmetan, znan tudi kot Dim, poveča raven estradiola v telesu, specifično vrsto estrogena, ki ga telo naravno proizvaja.
Živila, ki pospešujejo proizvodnjo estrogena
Seznam živil, ki povečujejo raven estrogena v telesu, vključuje: sojine izdelke, kot so tofu in sojino mleko, limetin fižol, rdeče sadje, jabolko, papaja, datum, slive, granatno jabolko, peso, jajčevci, paradižnik, jam , krompir, ječmen, riž, hmelj, oves, pšenica, laneno seme, čičerka, česen, peteršilj, grah, kalčki in sladki koren.
Učinki zamenjave estrogena
Večja poraba živil, ki spodbujajo nastajanje estrogena, ima lahko številne učinke na človekove hormone in čustva. Ta živila so povezana z zmanjšanimi simptomi pred in po menopavzi, povečanjem energije, izboljšanjem težav s spominom in povečanjem gostote kosti. Če tega telesa ne morejo hitro absorbirati, lahko zdravnik priporoči nadomestno zdravljenje z estrogenskim hormonom in način življenja ali prehrane, ki zagotavlja, da naravni estrogen ne bo izgubil ali je le malo izgubljen.
Premisleki
Nekatera živila lahko zavirajo nastajanje estrogena in se jim je treba izogibati, ko oseba poskuša povečati raven hormona s hrano. Seznam živil, ki zavirajo proizvodnjo estrogena, vključuje: melono, ananas, fig, grozdje, zelje, zeleni fižol, koruzo, bučino, brokoli, beli riž in belo moko.
Poleg tega, da ima izdelek, ki temelji na dieti in spodbuja proizvodnjo estrogena, mora oseba, ki želi zvišati raven hormonov, ohraniti prehrano z nizko vsebnostjo maščob in vlaknin, ki bo pomagala pri hormonskih spremembah. Cela zrna, sveža zelenjava, oreški in semena, fižol in morske trave je priporočljivo jesti skupaj z živili, ki povečujejo raven estrogena.
Opozorilo
Preveč estrogena v telesu je lahko škodljivo za zdravje, zato je pomembno, da ga zdravnik oceni pred kakršnimi koli drastičnimi spremembami v vaši prehrani. Simptomi presežnega estrogena v telesu vključujejo nepravilen menstruacijski ciklus, hrepenenje po sladkarijah, izgubo spolne želje, zastajanje tekočine, utrujenost, napihnjenost ali bolečine v prsih, endometriozo, hude menstrualne krče in povečanje telesne mase. Zmanjšanje ali odstranjevanje živil, ki povečajo raven estrogena v prehrani, bo morda potrebno, dokler ne dosežete normalne ravni hormona.