Vsebina
Uvod
Obstajajo živila, ki lahko pomagajo pri izgorevanju maščob, izgubi kalorij in tudi pri povečanju čiste mase, ki je masa brez maščobe. Protein je v veliki meri odgovoren za ta podvig in bi moral biti zaveznik vaše prehrane. Pomaga zmanjšati apetit in prispeva k vzdrževanju mišične mase. Vsak obrok naj vsebuje med 15 in 20 g beljakovin. Ampak sam ne dela čudežev. Če želite ostati v formi in zapustiti svoje telo trdno in napeto, uživajte ta živila, vendar redno vadite.
Piščančja prsa
Hrana, ki jo uživajo tisti, ki želijo izgubiti težo, je piščančja prsi odličen zaveznik v prehrani. Vsebuje približno 50 kalorij na obrok in 11 gramov beljakovin. Ampak to je vredno namigovanja: ni smiselno pripravljati kruha, ki ste ga pojedli, ocvrtega ali narejenega v olju. Porabo tega izdelka je treba na žaru in, če je mogoče, brez kože. Na ta način bo vaša prehrana donosna in veliko bolj zdrava.
Turško meso
Ker vsebuje več cinka in riboflavina, je temno meso puranov bistveno za vsakodnevno uporabo in je še vedno odgovorno za izboljšanje zdravja imunskega sistema. Vsebuje tudi tavrin, ki bistveno zmanjša tveganje za koronarne bolezni srca, zlasti pri ljudeh z visokim holesterolom. V 100 g puranjega mesa je 170 kalorij in 29,32 g beljakovin.
Losos in skuša
Maščobne ribe so prav tako precej hranljive, z dobro količino beljakovin in nizko kalorij. Skuša vsebuje omega 3 in 6, kalcij, selen, magnezij, kalij, folat, niacin, vitamine A, B12, C in K. Če se zaužije trikrat na teden, boste opazili učinke, ki jih bo imel na vaše lase, svetlejšo in koža, bolj zdrava in napeta. Losos na žaru je tudi odlična izbira, saj je bogat z dobrimi maščobami in ima odličen okus. In najboljše: v 100 g vsebuje 146 kalorij in 21,62 g beljakovin.
Tuna
Med ribami je to bistveno za tiste, ki so na dieti. Ne glede na to, ali je v pločevinkah ali na žaru, mora biti tuna del prehrane tistih, ki želijo izgubiti težo ali pa imajo svoje telo. S samo 116 kalorijami v 100 g hrane, je tuna z veliko beljakovin in nizko vsebnostjo maščob. Tuna je tudi bogata s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, kar prinaša koristi za srčno-žilni sistem in imunski sistem. Zmanjšuje slab holesterol (LDL) in trigliceride. Znižuje tudi krvni tlak.
Kozice
Če vam je všeč morski sadeži, to izstopa. Ima manj kalorij kot ribe, vendar je tudi bogata z beljakovinami. V 100 g kozic je prisotnih 144 kalorij in 27,59 g beljakovin. Ena od njegovih prednosti je prisotnost hitozina, ki pomaga znižati raven slabega holesterola v krvi, kar prispeva k manjšemu tveganju za srčni napad. Vendar bodite pozorni: ker vsebuje purin, spojino, ki se spremeni v sečno kislino, se je treba izogibati uživanju ljudi, ki trpijo zaradi protina.
Jajce
Ta hrana je bila po mnenju zdravnikov že večkratnik v prehrani. Ampak danes je v porastu. Ker ga lahko pripravite na več načinov, je to zelo vsestranska možnost, da ohranite močne mišice. Surovo jajce ima 80 kalorij in 6 g beljakovin. Znano je, da je njihova dnevna poraba možna iz celih jajc za sedeče in tri za športnike. Ne spomnimo se, da so rumenjaki bogati z nasičenimi maščobami, selenom in cinkom.
Mršavo meso
Kadarkoli nekdo želi začeti s prehrano, velik izgovor ne želi prenehati jesti mesa. Toda resnica je, da je meso lahko in je tudi velik zaveznik. Tako kot piščanec, dajte prednost žaru namesto ocvrtega v olju ali na kruhu. Z zaužitjem te hrane boste tudi absorbirali beljakovine in železo za vaše mišice. Pomembno je, da se vaš vnos zmanjša na enkrat ali dvakrat na teden, saj meso vsebuje nasičene maščobe.
Sadje
Plodovi, kot večinoma vedo, so zelo priporočljivi v prehrani, zlasti jagode, maline in paradižniki. Paradižnik je vir vlaken, zaradi česar se boste počutili zadovoljne. Navedena je vaša poraba vsaj enega obroka na dan. Malina je zelo močan antioksidant. Ima vitamine, ki bodo pomagali odpraviti toksine, ki škodujejo telesu. Prav tako dajejo prednost proizvodnji kolagena, kot je jagoda. To je popolno sadje, ki ga lahko pojedete sami ali dva. Da ne omenjam, da je v 16 jagodah le 90 kalorij.
Hrana
Naj bo leča ali fižol, zrna pomagajo oblikovati telo zaradi prisotnosti kolagena. Prvi pomaga zmanjšati holesterol, debelost in nadzoruje sladkorno bolezen. Ima visoko vsebnost železa in vitamina B. Prav tako prispeva k dobremu delovanju črevesja, saj računa na dobro količino vlaken. Drugi, poleg tega, da ima 95 kalorij v velikodušni lupini, pomaga pri boju proti anemiji zaradi pomanjkanja železa, kjer pomanjkanje železa, rak, vsebuje antioksidantne snovi in tudi znižuje holesterol, kar pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja.
Rjavi riž
Da bi dopolnili brazilsko posodo, riža ne smemo izpustiti. Toda beli riž je treba zamenjati z integralom. Ima vitamine, minerale, beljakovine in ogljikove hidrate. Daje vam pripravljenost za vadbo in krepitev telesnih mišic. Prednosti, kot so zmanjšanje trebušne maščobe in visceralne maščobe, so razlogi, ki dajejo prednost njegovi porabi. Poleg tega ima metionin, aminokislino, ki preprečuje izpadanje las in vlaži kožo in nohte. Pomaga tudi pri proizvodnji serotonina, nevrotransmiterja, ki deluje kot naravni antidepresiv.