Olajšanje bolečine v dolgi fleksorni tetivi haluksa

Vsebina

• Počitek, hladni in vroči obkladki
• Zdravila
• Sporočilo
• Raztezne vaje

Glede na članke in informacije s specializiranih spletnih strani fleksorne kite haluksa (dva od njih) omogočajo gibanje palca na nogi. Segajo pod stopalo in se dvigajo v gleženj. Tendonitis v teh strukturah lahko povzroči bolečino v notranjem delu gležnja ali v predelu stopalnega loka. Ta poškodba je najverjetneje prizadeta za plesalce in športnike, ker od svojih mišic zahtevajo veliko. Zdravljenje običajno vključuje kombinacijo počitka, imobilizacije, hladnega, toplega obkladka, zdravil in razteznih vaj.

Počitek, hladni in vroči obkladki

Če imate bolečino v dolgi tetivi upogibalke haluksa, prenehajte s kakršno koli fizično aktivnostjo in pustite nogo počivati. V tem času uporabite imobilizatorje ali opornice za gleženj, da omejite gibanje. V prvih 48 urah po pojavu bolečine nanesite hladen obkladek za nadzor morebitnih vnetij ali oteklin. Hladna temperatura na mestu povzroči vazokonstrikcijo (zožitev krvnih žil), zmanjšuje vnetje in bolečino z omejevanjem pretoka krvi in ​​limfne tekočine v to regijo. Za največjo učinkovitost stisnite hladen obkladek neposredno na prizadeto tetivo v presledkih 20 minut čez dan (vsake tri do štiri ure). Dvig stopal nad višino prsnega koša lahko zmanjša tudi otekanje, vnetje in bolečino. Ko se vnetje nekoliko umiri, si s toplimi obkladki omogočite, da kri (s svojimi zdravilnimi lastnostmi) namaka dolgo tetiva upogibalke haluksa.

Zdravila

Protivnetna zdravila, kot so ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve), lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin zaradi poškodb. So zaviralci Cox-2, ki zmanjšujejo bolečino in vnetje z omejevanjem učinkov teh encimov in prostaglandinov, ki jih telo naravno proizvaja kot odziv na draženje tetive. Če so bolečine hujše, lahko zdravnik predpiše peroralne steroide ali injekcijo kortizona. Mišični relaksanti so lahko tudi učinkoviti pri lajšanju bolečin.

Sporočilo

Tudi masaža lahko pomaga zmanjšati bolečino na poškodovanem območju. Spodbuja pretok krvi, zmanjšuje tvorbo brazgotin in lahko sprosti napete kite, da poveča mobilnost.

Raztezne vaje

Raztezne vaje so eden najboljših načinov za spodbujanje pretoka krvi v določeno področje telesa. Eden najboljših gibov za raztezanje upogibnih tetiv vzdolž haluksa je, da nogo naslonite na rob mize ali žimnice in počasi iztegnete prste naprej, stran od telesa. V tem položaju zadržite dve do pet sekund, nato jih približajte sebi in enako dolgo raztegnite kite. Večkrat ponovite in postopoma povečujte število ponovitev. Ko boste lahko izvajali preproste raztezne vaje, poskusite nekaj za tele. Postavite se na prste in se nato spustite. Nato te vaje izvajajte na dvignjeni ploščadi, kot je lestev. Te vaje bodo pripomogle k okrepitvi dolge upogibne tetive haluksa, gležnja in teleta ter zagotavljajo večjo stabilnost stopala.