Vsebina
Abduktorske mišice v notranjem delu stegna tvorijo dimelj. Držijo noge stabilne in pomagajo ohraniti ravnotežje. Da bi se izognili poškodbam, je bistvenega pomena, da jih ohranite prožni in sproščeni. Raztezanje dimelj je enostavno, nekaj preprostih vaj.
Raztezanje osnovnih prepenj
To je najboljše raztezanje, da se osredotočimo na dimljah. Sedite na tla in razprite noge kolikor je mogoče. Prsti morajo biti navzgor, obrnjeni proti nebu, zadnjica pa pod trupom. Z nagibanjem, kolikor lahko, boste občutili napetost v mišicah na obeh straneh dimelj. Naslonite se na središče, nato na stran in poskušajte z vsakim novim navdihom povečati napetost.
Metulj se raztegne
Sedite na tleh in stopala, ko se kolena upognete vstran. Podplati nog se morajo dotikati in kolena videti krila. S svojimi rokami ustvarite odpor, tako da držite gležnje in s koleni pritisnete kolena. Trup mora ostati pokončen, ko se nagibate proti gležnjem.
Ustrezen raztezek
Za športnike je običajno, da imajo močne mišice v dimljah. Z močjo mnogi žrtvujejo fleksibilnost, kar poveča verjetnost poškodb. Raztezanje pred vadbo bo pripravilo prepone za aktivnost. Raztezanje po vadbi bo pomagalo mišicam ohladiti in preprečiti, da bi se preveč zategnila. Poleg tega bo delo za povečanje dolžine podolgovatega dela mišice omogočilo fleksibilnost in izboljšalo zdravje mišic. Ko se raztezate, globoko vdihnite, držite med gibanjem in nato spustite. Ne raztezajte sile, dokler ne začutite bolečine, ampak se čim bolj raztegnite, pri tem pa poskušajte z vsakim novim vdihom prisiliti še malo več. Ne utrjujte mišic, kar lahko raztegne mišice.