Vsebina
Naučiti se odpreti tehtnico je lahko zelo težko, še posebej, če imate določen cilj. Glede na začetno fizično pripravo boste to lahko storili v enem tednu, če boste danu posvetili raztezanje. Čeprav je povečanje velikosti lahko izziv, ima pridobljena prilagodljivost veliko koristi. Raztezanje ima številne koristi za splošno zdravje telesa in skupaj z globokimi dihalnimi vajami lahko razbremeni stres in tesnobe.
Korak 1
Noge iztegnite vsaj 15 minut. Raztezanje lahko izvajate stoje ali sede, lahko naredite metulja ali pa iztegnete eno nogo naprej in se dotaknete prstov.
2. korak
Pokleknite na tla. Postavite desno nogo pred levo koleno in se nagnite naprej, tako da se s konicami prstov dotaknete tal na obeh straneh desne noge.
3. korak
Iztegnite desno nogo naprej, medtem ko poskušate poravnati levo nogo in jo vrniti nazaj. Brada naj bo usmerjena na desno nogo, desno koleno pa navzgor.
4. korak
Zadržite to pozo za minuto in poskušajte spustiti boke čim bližje tlom.
5. korak
V prvih dveh dneh to pozo ponovite vsaj petkrat, ko se boki poskušajte približati tlom, ko se noge okrepijo.
6. korak
V naslednjih štirih dneh povečajte prakso odpiranja tehtnice petkrat zjutraj in petkrat popoldan ali zvečer. Nadaljujte z raztezanjem na drugi nogi 15 minut, preden začnete z odprtim treningom.
7. korak
Nadaljujte z vadbo vsak dan. Če to naredite večkrat na dan, boste v enem tednu lažje dosegli popolno odprtje. Če je napredek počasen, dodajte več vaj za raztezanje in odpiranje.