Kako doseči ketozo na omejeni prehrani z ogljikovimi hidrati

Vsebina

• Navodila
• Kako
• Obvestilo

Izraz "ketoza" se nanaša na ketonsko dieto. Ko je oseba sposobna bistveno zmanjšati vnos ogljikovih hidratov v prehrani, jetra začnejo goriti ketone namesto glukoze. Sčasoma (v skladu z večino prehranskih načrtov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov) se telesna maščoba sežge kot gorivo, kar povzroča pomembno in hitro izgubo teže. Če želite izvedeti stanje ketoze, sledite spodnjim korakom.

Navodila

Doseganje ketoze na omejeni prehrani z ogljikovimi hidrati

1. Postavite cilje. Da bi dosegli ketozo z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, jo morate strogo upoštevati. Nutricionisti opozarjajo, da je proces odvisen od tega, kako strogo spoštujete prehranska pravila. Da bi olajšali, določite svoj cilj, da dosežete težo, vključno s časom, ko boste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

2. Določite strukturo prehrane. Za doseganje stanja ketoze se uporabljajo različne strukture. Najbolj znana je dieta Atkins, imenovana po svojem ustvarjalcu, "Dr. Atkins". Morate vedeti, katere vrste hrane so dovoljene in kaj je prepovedano, kakor tudi kdaj in koliko lahko po njej jeste.

3. Začnite z indukcijo. Indukcija je izraz, ki ga uporablja Atkins za sklicevanje na prvi del prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, čeprav imajo vse prehrane, ki so namenjene ketozi, indukcijo ali uvod v proces. Ta proces zajema prva dva tedna prehrane, kjer morate drastično spremeniti prehrano, da spremenite način, kako telo procesira kalorije. To je eden izmed najbolj občutljivih in pomembnih delov prehrane, zato je treba temu posvetiti veliko pozornosti.

   
   

4. Omejite obdobje ketoze. Da bi dosegli učinkovito raven ketoze, morate upoštevati časovno omejeno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako da vaše telo ne bo nadaljevalo ketoze predolgo. To bi povečalo pH vrednost vašega telesa do točke, ko bi začeli goreti mišice namesto maščob.Na ta način, ko ste na tej dieti, strogo sledite predpisanemu času, da ohranite samo izgubo maščobe.

Kako

• Lahko preverite prisotnost ketoze s testnimi lističi, ki odkrivajo ketone v slini. Tudi dihanje osebe, ki ima telo, ki izgoreva maščobo, ima značilen vonj, podoben vonju banana ali emajla.

Obvestilo

• Če sumite, da imate sladkorno bolezen, ne jejte ketozne diete. Ljudje, katerih telesa ne proizvajajo insulina, ne morejo priti v ketozo, ampak v ketoacidozo, ki je lahko usodna.