Kako povečati krvni obtok v rokah in nogah

Avtor: Gregory Harris
Datum Ustvarjanja: 16 April 2021
Datum Posodobitve: 16 Maj 2024
Anonim
Facial Oil Massage to Remove Under Eye Bags, Droopy Eyelids and Forehead Lines
Video.: Facial Oil Massage to Remove Under Eye Bags, Droopy Eyelids and Forehead Lines

Vsebina

Slaba cirkulacija se pojavi, ko telo ne more zagotoviti dovolj pretoka krvi, da bi zadostilo svojim presnovnim potrebam. Po podatkih Ameriškega sveta za vaje so najpogostejša področja telesa, ki imajo slabo cirkulacijo, roke in noge. To naredi območja darovati, hladno in pogosto postanejo otrpljena čez dan. Obstajajo vaje, ki jih lahko naredimo, in nekaj korakov, ki jih lahko uporabite za povečanje pretoka krvi.


Navodila

Slaba cirkulacija lahko povzroči mravljinčenje v rokah in nogah (roka podoba Davida Hardinga iz Fotolia.com)

  1. Izvedite mini masažo na obeh rokah in nogah enkrat na dan. Po podatkih American Council on Exercise masaža spodbuja pretok krvi in ​​pomaga izboljšati cirkulacijo. Z eno roko masirajte drugo, obračajte palec v majhnih krogih preko dlani. Podobno z masažo stopal obrnite palce v majhnih krogih preko pete, loka in metatarzalne kosti. To storite eno do pet minut na vsakem okončini, da spodbudite pretok krvi.

  2. Vzemite si kratek sprehod skozi dan in pomagajte pretoku krvi skozi noge in noge. Po besedah ​​Manuela Ortiza Braschija, avtorja knjige »Kako izboljšati krvni obtok nogam in nogam brez operacije ali drog«, je le pet minut hoje za izboljšanje krvnega obtoka v nogah in stopalih, v pisarni ali okrog bloka, bo bistveno izboljšala prekrvavitev. Enako velja za dve ali tri kratke sprehode dnevno, dodatna aktivnost pa bo vaše telo ohranjala zdravo.


  3. Vzemite kopel z vročo in hladno vodo, da bo kri hitro tekla skozi roke in noge. Začnite s kopanjem z najbolj vročo vodo, ki jo lahko obdelate za približno 30 sekund. Poskrbite, da bo voda čim bolj usmerjena na roke in noge. To bo povečalo pretok krvi na tem območju. Zamenjajte vodo na hladno za 30 sekund in kri se bo premaknila iz rok in nog na prsni koš, da bo toplo. Braschi piše, da je to treba storiti enkrat na dan, da se poveča kroženje po vsem telesu.

  4. Opravite odseke roke čez dan, da povzroči pretok krvi skozi prst in prste. Podaljšajte prste čim dlje, dokler ne začutite rahlega raztezanja. Držite dve sekundi, preden zaprete manšete za dve sekundi. Postopek ponovite eno minuto, da povečate krvni obtok roke.

  5. Med sedenjem izvajajte kroge, da bi spodbudili pretok krvi v nogah in stopalih. Noge iztegnite pred seboj in za minuto premaknite noge v krogih, obračajte gležnje. Spremenite smer v desno za eno minuto, da uravnotežite vrtenje. Opravite to vajo dvakrat na dan, da povečate krvni obtok.


Kako

  • Posvetujte se z zdravnikom, če imate slabo cirkulacijo, saj je to lahko znak resnega zdravstvenega stanja.