Kako povečati odpornost pri boksu

Vsebina

• Navodila

Boks je agresiven šport, v katerem dva borca ​​menjata udarce, dokler se eden ne izstreli ali ko je zaključeno določeno število krogov. Boksarji morajo redno trenirati, da bi izboljšali in pridobili hitrost, moč, vzdržljivost in agilnost. Kardiovaskularni fitnes je pomemben za boksarice, ki jim pomagajo v desetih krogih. Povečana vzdržljivost v kombinaciji z odličnim kardiovaskularnim fitnesom lahko izboljša možnosti za ohranjanje energije do zadnjega kroga.

Navodila

Odpornost se lahko izboljša z zahtevnim režimom treninga (Podoba sence senca Andreja Vishnyakov iz Fotolia.com)

1. Ocenite svojo trenutno stopnjo sposobnosti. Če želite izvedeti, koliko izboljšav imate, boste morali oceniti svoje trenutne prednosti in slabosti v smislu kondicioniranja, zlasti v smislu vzdržljivosti. Zapišite, kako dolgo lahko trajate in ga uporabite kot osnovo za spremljanje napredka pri usposabljanju.

2. Oživite svojo prehrano. Če jeste zdravo, je pomembno spodbujati vaše splošno zdravje, vključno z vzdržljivostjo kot boksar. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, ali obstajajo kakršne koli posebne zahteve za hrano in s tem izboljšajte rezultate.

3. Razvijte močan program usposabljanja. Vadite intenzivno intervalno usposabljanje v vašo vadbo. Na primer, kako se naučiti uporabljati kettlebells, je odličen način za izboljšanje moči, moči in srca v kratkem času, še posebej, če jih uporabljate vsaj enkrat na teden.

   
   

4. Povečajte duševno vzdržljivost, izboljšali boste vašo vzdržljivost in vas potisnili izven tega, kar ste mislili, da je mogoče. Izboljšajte svojo telesno utrujenost, tako da mentalno stimulirate sebe in napredujete.

5. Zaženi več. Tek je dokazan način za izboljšanje vaše vzdržljivosti. Ni vam potrebno, da bi tekli maraton, vendar pa bo vožnja vsaj 1,5 km redno izboljšala vzdržljivost in vzdržljivost, ki vas bo obdržala v bojih.

6. Vrv za skok. Jumping vrv vam omogoča, da gorijo kalorije, zmanjšuje kapljice energije in povečuje vzdržljivost. Nekaj ​​minut dnevno skakanje vrv lahko pomaga povečati vašo vzdržljivost in ritem, in lahko spali od 5 do 15 kalorij na minuto.

7. Več vlaka. Vadite dolgo časa. Vaše telo se bo prilagajalo in dlje časa boksalo.