Vsebina
Vse hitrostne vreče so vreče za boksanje, nasprotno pa ni mogoče trditi. V boksu je boksarska vreča splošni izraz, ki se uporablja za vso to opremo, vendar se večina ljudi sklicuje na običajno vrečo. Obe vrečki sta koristni za zdravje, če se pravilno uporabljata kot del sistematične sheme.
Boksarska vreča
Ko udarite v boksarsko vrečo, teža vrečke nudi odpornost na njen napad. To prisili mišice k močnejšemu delu. Posledično mišice postanejo močnejše. Muskulatura ne bo videti kot dvigovalka uteži, ampak bo postala vitka in močna mišična masa plavalca. Ta mišica izboljša moč udarcev ter ravnotežje, koordinacijo in vzdržljivost. Ta vrsta treninga izboljša tudi srčno pripravljenost, še posebej, če vadite dve ali tri minute brez odmorov.
Hitro udarna vreča
Medtem ko navadna boksarska vreča razvija moč, hitra vreča razvija spretnost. Uspešno hitri hitri hitri vreči zahtevajo osredotočenost, koordinacijo in hitrost. Prav tako je impresivna kardiovaskularna vadba, ki lahko izboljša krvni obtok in zmanjša tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in podobne motnje. Izboljšana koordinacija lahko pomaga tudi pri vsakodnevnih aktivnostih.
Obe vrečki
Udariti v boksarsko vrečo je prijetno in lahko razbremeni stres, kar je po mnenju dr. Walterja Willetta v članku "Jej, pij in bodi zdrav" oteževalni dejavnik pri devetih izmed 10 najboljših vzrokov smrti. Olajšanje lahko prinese vadba v kateri koli vrsti torbe. Uporabljajo se kot del programa treninga borilnih veščin, lahko pa tudi izboljšajo ravnotežje in stabilnost z izpopolnjevanjem tehnike potez in gibov. Oba izboljšata tudi koordinacijo oči-oči. Vreča se premika in gibanje in udarce je treba prilagoditi temu gibanju. Hitrostna vreča ima enak učinek, le s hitrejšo hitrostjo.
Struktura usposabljanja
Številne možne koristi vadbe z boksarsko vrečo se zgodijo le, če jo redno in sistematično uporabljate in ne le nekaj minut igre. Ena shema, ki jo uporabljajo tekmovalni borci, je delo v krogih, podobnih tistim, ki se uporabljajo na tekmovanjih. Ena od možnosti je, da dve, tri ali pet minut udarite po torbi, ne da bi se ustavili, in med rundami počivate eno minuto. To ohranja poudarek na vadbi in povečuje verjetnost koristi.