Vsebina
Veliko ljudi se mu zdi zanimivo, da se zjutraj zbudijo utrujeni. Ne počutje sproščenosti je vzrok za frustracije in pomembno je, da ugotovite razlog za to utrujenost. Po objavi Centra za nadzor in preprečevanje bolezni marca 2011 nezadostno spanje je epidemija javnega zdravja. Ustrezen spanec je bistvenega pomena za zdravje, delovanje in celo varnost človeka. Prej ko odkrijete vzrok vaše jutranje utrujenosti, prej se boste počutili spočiti.
Nespečnost
Če se zjutraj zbudite utrujeni, boste morda imeli nespečnost. To je pogosta motnja spanja, ki je definirana kot nezmožnost zaspati ali ostati v spanju. Glede na spletno stran MedLine Plus, eden od simptomov nespečnosti ni občutek poživitve, ko se zjutraj zbudite in se čez dan počutite utrujeni. Če imate težave s spanjem ali če v noč greste v posteljo, lahko pride do blagega nespečnosti. To stanje lahko diagnosticira zdravnik ali specialist za spanje.
Neskladen čas
Pomembno je, da imate vsako noč enako količino spanja. Neenoten urnik spanja lahko povzroči, da se vaše telo ne počuti utrujeno eno noč in se naslednji večer počuti zelo utrujeno. Poskusite obdržati urnik, tako da lahko vsako noč spatite približno ob istem času in se vsak dan zbudite ob istem času. Tako se boste zjutraj počutili bolj spočiti.
Stresni dejavniki
Stresni življenjski dejavniki lahko prekinejo spanje in se zjutraj počutite utrujeni. Anksioznost, depresija, žalost, stres na delovnem mestu in zakonski problemi prispevajo k nezmožnosti sprostitve in sprostitve, kar preprečuje miren spanec. Učenje, kako prepoznati in obvladati stres, vam bo omogočilo, da boste bolje spali ponoči in počutili počitek ob prebujanju. Nekateri primeri obvladovanja stresa vključujejo vadbo, zdravo prehranjevanje, iskanje zunanje podpore in meditacijo.
Bolezni
Vaše telo se lahko bori z boleznijo ali okužbo; Zjutraj se boste morda počutili utrujeni z vsemi nadurami, ki jih vaše telo porabi za boj proti imuniteti. Gripa in prehlade povzročajo, da se ljudje zbudijo utrujeni tudi po več urah spanja. Če imate alergije ali anemijo, se lahko zaradi teh stanj zbudite utrujeni.
Nezadostno spanje
Mnogi ljudje preprosto nimajo dovolj spanja med tednom in zaradi tega se zjutraj počutijo utrujeni. Pomanjkanje spanja ovira obnovitev telesa in energetskih virov, kar povzroči občutek utrujenosti. Če želite biti manj utrujeni, ko se zbudite, spi več. Vsak večer se lahko vsak dan spim približno enako, da se počutite popolnoma spočiti.