Vsebina
Olajšanje, ki ga občutite po odstranitvi gipsa z noge ali stopala, lahko hitro nadomestite z občutkom nelagodja pri ponovni hoji. Običajno se pojavijo bolečine, otrdelost in oteklina v imobiliziranem sklepu, kar lahko traja še nekaj dni po odstranitvi mavca, da o luščenju kože ne govorimo. Mišice imobilizirane noge zaradi neuporabe atrofirajo, kar pomeni, da izgubijo velikost in moč. "Če nekaj časa ne premikate noge, boste lahko na nepoškodovanih predelih občutili okorelost in oslabelost mišic," piše na spletni strani OhioHealth. Pomagalo bo začeti počasi z majhnimi odseki.
Korak 1
Začnite hoditi takoj, ko se počutite udobno in vam to odobri zdravnik. Za delno podporo lahko uporabite bergle ali palico. Pazite, da hodite z nogo, usmerjeno naprej, kolikor je le mogoče, saj boste s tem okrepili telečno mišico.
2. korak
Vadite kardiovaskularno vadbo, še posebej, če se želite vrniti k aktivnemu načinu življenja. "Kardiovaskularni program pospeši vašo donosnost in pomaga, če ste manj aktivni, poveča pretok krvi in kisika in posledično pospeši proces celjenja," pojasnjuje Hughston Fundacija za športno medicino. Kolo je dobra izbira, saj bo gibanje prisililo nogo, da se upogne in bo pomagalo obnoviti gibanje otrdelih sklepov.
3. korak
Naredite izometrične vaje, da obnovite mišično moč tako, da mišice stisnete ob stabilen predmet, ne da bi premikali sklep. Če ste na primer pred steno, pritisnite dlani obnjo čim bolj močno, kot da bi jo poskušali odriniti. Mišice prsnega koša boste delali na izometričen način.
4. korak
Dodajte vaje, zasnovane posebej za krepitev atrofiranih mišic nog, in jih izvajajte dvakrat na dan. Če želite okrepiti teleta, zavrtite nogo v velike kroge, jo premikajte z ene strani na drugo, usmerite in upognite. Ko sta tele in gleženj močnejša, si med usmerjanjem in upogibanjem pod nogo postavite odporni trak. Če ste odstranili gips, ki je bil nad kolenom, trenirajte stegenske in kolčne mišice tako, da ležite na hrbtu na tleh, dvignete koleno poškodovane noge proti prsnemu košu in hrbtu ter dvignete nogo navzgor nato ga spustite. Ponovite čim večkrat.
5. korak
Vključite vaje za celo telo, kot so stoje, na prstih in stoje pokonci na poškodovani nogi, tako naj ostanejo čim dlje, enkrat na dan. Raztegnite tudi telečje mišice, naslonite roke ob steno in se nagnite naprej, kolikor je le mogoče, medtem ko pete potiskate proti tlom.