Vsebina
Včasih se zdi, da je največji življenjski izziv doseči, da se vaš 13-letnik zdravo prehranjuje. Vendar je to čas, da naučite dobre prehranjevalne navade. Te navade ne bodo le pomagale ohranjati zdravja, ko rastete, temveč tudi navade, ki vam bodo ostale do konca življenja. Vse, kar morate storiti, je, da izkušnjo zabavate in se malo vključite; preden se zave, mu bo zdrava prehrana naravna.
Zdrava prehrana in prehrana
Ni skrivnost, da se otroci soočajo z velikim socialnim pritiskom in jih je treba vključiti. V mnogih primerih lahko to privede do nepotrebne prehrane.
Diete vključujejo zmanjšanje vnosa kalorij pod tiste, ki jih vaše telo porabi za energijo. Ko porabite več kalorij, kot jih zaužijete na dan, se zgodi izguba teže. Vendar pa je veliko 13-letnikov zelo dejavnih in potrebujejo hrano, ki bo zadovoljila njihove kalorične potrebe. Skrivnost je jesti pravo hrano.
Zdrava prehrana pomeni uravnoteženo prehranjevanje. To vključuje uživanje hrane, kot so mlečni izdelki, žitarice, sadje in zelenjava ter hrana, bogata z beljakovinami, kot so meso, oreški in fižol. Tudi če imate prekomerno telesno težo, lahko vseeno shujšate, če se naučite pravilno jesti in opravljate dejavnosti.
Razumej piramido
Prehrambeno piramido je leta 2005 posodobilo ameriško ministrstvo za kmetijstvo, da bi vsem Američanom pomagali pri zdravi prehrani. Toda napredovali so in naredili piramido tudi za otroke. Piramida je barvno označena in najstnikom pomaga pri pravilni izbiri hrane. Sestavljen je iz šestih mavričnih pasov, ki so vsi določeni za določeno skupino živil. Proge so različnih velikosti, kar predstavlja, koliko posamezne skupine bi morali pojesti vsak dan.
Rumena predstavlja maščobe, iz te skupine bi morali jesti čim manj. Sledi vijolična, ki predstavlja beljakovine, kot so meso in oreški, ter modra, kar pomeni mleko in mlečni izdelki. Nato prideta enaki po velikosti rdeča in zelena barva, ki predstavljata sadje in zelenjavo. Nenazadnje je oranžna barva, ki predstavlja zrna, ki jih morate čez dan zaužiti v večji količini.
Vse zmešajte
Raznolikost je ključnega pomena, saj je preveč dobrega lahko enako škodljivo kot preveč slabega. Na primer, namesto da popolnoma izločite meso iz prehrane, ker je vijoličen trak tanjši od oranžnega zrna, dodajte malo obeh obrokom. Prejeli boste prednosti žitne energije, ki beljakovinam omogoča, da gradijo in obnavljajo vaše mišice. Vsaka vrsta hrane igra pomembno vlogo pri njeni rasti in razvoju, saj lahko preveliko zmanjšanje skupine živil negativno vpliva na vaše zdravje.
Velikost porcije
Naslednji deli so samo ocene, saj se potrebe vsakega 13-letnega otroka razlikujejo glede na stopnjo aktivnosti. Poleg tega se deli razlikujejo glede na otrokov spol.
Mesna skupina, polna železa in beljakovin, se meri v gramih. Vključuje lahko približno 28 g mesa, piščanca ali rib, jajce ali 14 g oreščkov. Fantje in deklice potrebujejo pet obrokov po 28 g na dan.
Sadje je odličen vir vlaknin, mladostnikom da energijo in jim privošči nekaj zdravega prigrizka. Tako fantje kot deklice potrebujejo 265 g sadja na dan.
Mleko in mlečni izdelki pomagajo graditi močne kosti za rast 13-letnih otrok. Če ji mleko ni všeč, so dobri drugi viri, kot so pomarančni sok, obogaten s kalcijem, jogurt in sir. Velikost porcije je enaka za deklice in dečke ter tri kozarce mleka (ali enakovredno količino) na dan.
Žita so pomembni ponudniki energije, polnozrnata pa so za mladostnike še bolj zdrava. Ena porcija vključuje rezino kruha, skodelico žit, ovsene kaše ali rjavega riža. Fantje potrebujejo šest porcij na dan, deklice pa pet porcij.
Na koncu še zelenjava. Trinajstletni fantje potrebujejo dve skodelici in pol na dan, deklice pa dve skodelici na dan.