Vsebina
Mešanica slabo prebavljene hrane v debelem črevesu in zraka, ki ga zaužijemo s hrano, povzroči pline v želodcu. To, kar zaužijemo, v mnogih primerih neposredno vpliva na to, kako se počutimo po tem, ko jemo. Nekatere vrste hrane so lahko prebavljive in ne povzročajo plinov in napenjanja, ki motijo toliko ljudi. Če uživate več teh živil in se izogibate drugim, boste veliko pomagali pri težavah s plinom.
Riž
Škrob je eden najpogostejših vzrokov za črevesne in želodčne pline. Rezanci, kruh in krompir so med glavnimi krivci za nastajanje plinov, ko se mešajo v debelem črevesu. Jejte riž kot način uživanja škroba, ne da bi kasneje občutili bolečino, ki jo povzročajo plini. Riž je edina vrsta škroba, ki ne povzroča plinov.
Šparglji
Šparglji povzročajo, da koristne bakterije rastejo v črevesju, ko jih zaužijemo. Šparglji naj bodo reden del vaše prehrane. Za razliko od druge zelene zelenjave šparglji vsebujejo ustrezne sestavine, ki spodbujajo rast bakterij v črevesju, ki pomagajo prebaviti in premikati hrano skozi debelo črevo. To je izjemno učinkovito in zmanjšuje pline in napihnjenost v želodcu.
Sadje
Maščobne beljakovine so danes večina prehrane ljudi in tudi eden največjih dejavnikov kopičenja plinov in napihnjenosti v želodcu. Uživanje papaje lahko pomaga zmanjšati te učinke. Papaja vsebuje encim, imenovan papain, ki pomaga pri prebavi beljakovin. Ananas je še ena okusna možnost za zmanjšanje plinov in vsebuje bromelain, ki pomaga pri prebavi.
Zelišča
Zelišča so pogosto zdravilo za prebavne težave in če jih pravilno uporabljate, vam bo obrok zagotovo pomagal pri zmanjšanju želodca. Zelišča, ki skrbijo za napihnjenost in želodčne pline, imenujemo karminativ. Nekatera najpogostejša karminativna zelišča so origano, timijan, koriander, angleški poper, cimet, koper, meta, ingver in nageljnove žbice. Če dodate katero od teh zelišč svoji prehrani, boste pripomogli k zmanjšanju želodčnih plinov.
Česa ne jesti
Izogibajte se živilom z velikimi količinami sladkorja, saj povzročajo pline. Fižol, zelje, brokoli, mleko, čebula, brezalkoholne pijače, jabolka in slive so hrana, ki je ne bi smeli uživati, če se želite izogniti želodčnim plinom. Izogibati se je treba škrobu, kot sta krompir in testenine, pa tudi hrani z veliko količino topnih vlaknin. Pred jedjo dobro prežvečite hrano in jejte počasi, da zmanjšate možnost nastanka plinov v želodcu.