Vsebina
Pomanjkanje nadzora nad dihanjem med izvajanjem sklecev na splošno kaže na pomanjkanje ustrezne fizične priprave. Kadar dihanje ni sinhronizirano z gibi te vaje, pospeši njeno izvajanje in se površno razvije, kar lahko povzroči manjšo učinkovitost in celo poškodbe. Pravila za dihanje med vadbo odpornosti, kot so skleci, so precej preprosta. Kadar koli deluje pozitivna sila (v tem primeru potiskanje navzgor), izdihnite. Kadarkoli deluje negativna sila (navzdol), vdihnite.
Korak 1
Lezite na tla, z obrazom navzdol. Roke položite ob strani, dlani navzdol, vzporedno z rameni. Telo naj bo čvrsto in ravno, ko uravnotežite prste.
2. korak
Globoko vdihnite, nato pa počasi in nadzorovano popolnoma iztegnite roki (ne da bi zaklenili komolce) in med izdihom potisnite navzgor. Dolžina vzpona naj sovpada s trajanjem izdiha.
3. korak
Delček sekunde počivajte skupaj z naravnim premorom v dihanju in ostanite v položaju navkreber.
4. korak
Vdihnite, ko se počasi in nadzorovano spuščate, dokler prsi niso približno dva centimetra od tal. Dolžina spusta naj sovpada s trajanjem izteka.
5. korak
Počivajte delček sekunde, skupaj z naravnim premorom v dihanju, ki ostane v položaju za spust.
6. korak
Ponovite zaporedje. Vdihniti. Počitek, premor za sapo. Izdihnite. Počitek, premor za sapo. Izvedite serijo po pet ali deset, odvisno od vaše ravni spretnosti. Pazite, da bodo vaši gibi in dihanje počasni in uravnoteženi. Dovolite, da se vaš um in telo sinhronizirata s pravilnim tempom te vaje.
7. korak
Ritem sklekov povečujte postopoma, z vsako uspešno serijo. Največja hitrost vadbe ne sme presegati hitrosti, s katero lahko udobno dokončate globok vdih.