Vsebina
Pogost problem, s katerim se soočajo mnogi starši, je otrok, ki se zbudi precej prej, kot bi si želeli. Na srečo je po mnenju strokovnjaka za očetovstvo Elizabeth Pantley manj kot 15% otrok resnično zgodaj vstajo: zlahka gredo v posteljo, spijo dobro ponoči in se zjutraj dobro spijo. Za večino otrok - in včasih celo naravne zgodnje vstaje - prilagajanje okolja, v katerem otrok spi in spremembe urnika, ga lahko spodbudi, da spi do 5:00.
Navodila
-
Ugotovite, koliko časa otroci potrebujejo za spanje v skladu s svojo starostjo, saj je eden od razlogov, zaradi katerih se lahko prezgodaj zbudi, ker je pred spanjem. Po podatkih zdravstvenega sistema Univerze v Michiganu je po 12 mesecih potreben povprečno 13,5 ur spanja. 2-letni otrok potrebuje 13 ur spanja, 3-letno, 12-urno in 4-letno, 11,5-urno spanje. V šolski dobi večina otrok spi od 9 do 12 ur na dan. Če vaš 2-letni sin spi 3 ure na dan in ga postavite v posteljo ob 19:00, se lahko naravno zbudi ob 5:00, ker potrebuje le 13 ur spanja na dan.
-
Pri otroku med dnevom poiščite znake utrujenosti, saj se nekateri otroci zbudijo ob 5. uri, preden se pravilno spočijejo. Utrujeni otroci postanejo solzni, zlahka frustrirani, grobi in celo hiperaktivni. Utrujen otrok v šolskem letu postane razdražljiv ali zelo čustven in potrebuje veliko pomoči, da se zjutraj zbudi zjutraj ali dremi čez dan. Če se vaš otrok zbudi, preden se spi, potrebuje pomoč, da bo spal dlje.
-
Spremenite okolje, v katerem vaš otrok spi, če se zbudi ob 5 uri, preden se popolnoma spočije. Obveščajte zavese v svoji sobi, če je problem jutranja svetloba. Oblikujte mehko glasbo, da zavrtite zvoke, ki bi lahko motili spanje. Znižajte temperaturo v svoji sobi, pretirano vroče mesto lahko moti otrokove vzorce spanja. Tekočine omejite od 1 do 2 uri pred spanjem, da preprečite, da bi se zbudili, ker morajo iti v kopalnico. Za otroke, ki še vedno nosijo plenice, ponoči postavite dve plenici ali plenico, da ju občutek mokrega ne zbudi.
-
Prilagodite čas otrokovega spanja, če se zbudi popolnoma spočiti ob 5. uri. Na primer, 10 minut kasneje ga spi, dokler ne spi ob primernem času. Če potrebuje vaš otrok 10 ur spanja ponoči, pojdite v posteljo ob 7:00 in želite, da se zbudi ob 06:00, da ga postavi v posteljo 10 minut kasneje za šest dni. Če vaš otrok čez dan še vedno spi, zamenjajte čas do dneva, da bo vaša notranja ura prilagojena novemu času spanja. Zmanjšajte čas, ki ga potrebujete, in potem bo lahko ponoči več spal.
-
Kupite napravo, ki bo otroku povedala, kdaj se lahko vstane, če se še zbudi ob petih zjutraj. V trgovini s strojno opremo kupite žarnico s časovnikom in jo nastavite, da se zbudi kadarkoli želite. Povejte otroku, da ne more vstati, dokler se ne prižgejo luči. Kupite uro za otroka, ki že lahko vidi čas in vam pove, kdaj lahko ustane iz postelje.