Vsebina
- Uvod
- Funkcije vode v telesu
- Količine in odlaganje vode
- Dehidracija
- Simptomi dehidracije
- Ne pričakujte, da bi žeja pila vodo
- Ko vzamete največjo količino vode
- Diuretiki
- Staranje
- Zadrževanje tekočine
- Pogosto zastavljena vprašanja
Uvod
Voda je najpomembnejši element človeškega življenja. Ni za nič, da je 60% telesne teže moških in 50% žensk voda. Človeško telo je razdeljeno na tri dele: znotraj celic (znotraj celic), med celicami (intersticijsko) in v tekočini, ki kroži skozi krvne žile (intravaskularno). Pitna voda vas naredi zdravo, ker je bistvena za vlaženje kože, transport hrane in uravnavanje telesne temperature.
Funkcije vode v telesu
Večina telesnih funkcij zahteva večjo ali manjšo količino vode. Plini in hrana se prenašajo skozi telo skozi vodo in so prav tako bistveni za izločilno funkcijo v urinu in blatu. Voda uravnava tudi telesno temperaturo, maže sklepe kosti in daje tkivu trdnost in hidracijo.
Količine in odlaganje vode
Voda glede na telesno težo brez lipidov je 72% (od tega skoraj 3/4). V povprečju telo potrebuje 2 do 2,5 litra vode, ki prihaja iz tekočine, ki jo zaužije (1,2 litra), hrana, ki jo zaužije (1 liter), in živila, ki nastanejo pri presnovi (350 ml) . Način, kako ga odpraviti, se pojavi v obliki urina (približno 1 liter na dan), v obliki znoja in skozi blato in dihanje.
Dehidracija
Dehidracija je pomanjkanje tekočin v telesu. Posledice tega neravnovesja lahko segajo od blage do hude in celo smrti. Zato je treba paziti na opazovanje možne slike dehidracije. Ne pozabite, da izguba 2% celotne vode v telesu izgubi tudi 20% fizične energije: manj vode v telesu, večja je izguba energije in možni zapleti.
Simptomi dehidracije
Glavni simptom dehidracije je žeja. Vendar je pomembno upoštevati, da to ni vedno tako, saj v nekaterih primerih niste žejni. Obstajajo tudi drugi simptomi, kot so ustnice, sluznice in suha koža, pekoč občutek v želodcu, utrujenost in telesna utrujenost, v hujših primerih pa tudi hitro bitje srca, potopljene oči, zastajanje tekočine in znižanje krvnega tlaka.
Ne pričakujte, da bi žeja pila vodo
Ne smete biti omejeni samo na žejo kot indikator, kdaj piti ali ne piti. V povprečju mora odrasla oseba piti približno 2 litra na dan, ne glede na to, ali ima žejo ali ne. Ta količina se spreminja glede na fizično aktivnost, ki jo opravljate, in fizično izgubo, ko se količina poveča. Če se ne boste navadili, vedno imejte steklenico vode in videli boste, da se bo vaša poraba povečala in da se boste navadili na uživanje več vode.
Ko vzamete največjo količino vode
Poraba vode bi se morala povečati zlasti pri fizični aktivnosti in vročem ali vlažnem vremenu. Podobno v pogojih, kot so zvišana telesna temperatura, driska in bruhanje, zaradi katerih telo izgubi velike količine vode. Za te primere je treba napolniti ne le vodo, temveč tudi elektrolite, ki so izgubljeni z domačim serumom (voda, nekaj kapljic limone, pomišljaj pecilne sode in sladkorja). Izogibajte se živilom, bogatim z maščobami, ker potrebujejo več tekočine za izločanje.
Diuretiki
Izogibajte se jemanju diuretičnih pijač, kot so alkohol, čaj ali kava, ki povečujejo izločanje vode skozi urin. Žeje ne morete pogasiti s hladnejšim kozarcem piva. Ravno nasprotno: po zaužitju velikih količin alkoholnih pijač je vedno bolje porabiti dovolj vode, da bi izravnali izgubo tekočine.
Staranje
Staranje vseh vrst tkiv je tesno povezano s pomanjkanjem hidracije, suhosti in razpok. Če boste uživali veliko vode, bo vaše telo bolje hidriralo, da se izognete vidnemu staranju, zlasti koži: vlažna koža se manj gubi. Treba je opozoriti, da lahko sčasoma, ko vstopite v tretjo starost, izgubite nekaj žeje. To ne pomeni, da ne bi smeli zaužiti manj vode, nasprotno, odmerek 1,5 do 2 litra vode morate hraniti dnevno, razen za zdravniški nasvet.
Zadrževanje tekočine
Obstaja tudi presnovna motnja, imenovana "edem" ali zastajanje tekočine. To se zgodi, ko krvne žile izpraznijo prekomerno tekočino na tkivih telesa in se ta tekočina ne vrne v kroženje. Pogosti so v primeru nosečnosti, menopavze, primerov debelosti ali krčnih žil. V teh primerih je priporočljivo upoštevati prehrano, ki jo je razvil specializirani strokovnjak, in izvajati telesno dejavnost za spodbujanje dobrega pretoka krvi in tekočin v telesu.
Pogosto zastavljena vprašanja
Obstaja napačno prepričanje, da če ga zaužijete preveč vode, ga bo telo obdržalo. Kot že rečeno, je to presnovna motnja, zdravo telo ne zadržuje vode ali tekočin, ampak išče načine, kako jih odpraviti, ko je presežek (urin, znoj, iztrebki). In napačno je verjeti, da lahko gredo v savne izgubijo težo: edini, ki so izgubljeni, so tekočine in elektroliti, ki jih je treba takoj zamenjati. Prav tako je jasno, da pitna voda ne pridobiva na teži, nasprotno, pomaga pri izgubi teže, saj pomaga odpraviti maščobe.