Vsebina
Ko gre za vaje z utežmi in vaje za toniziranje, se mnogi običajno osredotočajo na določena področja telesa, kot so trebušne mišice in bicepsi. Pomembno pa je tudi okrepiti in raztegniti mišice gležnja in teleta, da ostanejo v formi in preprečijo poškodbe, še posebej, če ste tekač ali plezalec. Plantiflexion je preprosto gibanje stopala, ki pomaga krepiti mišice gležnja in teleta.
Definicija
Plantiflexion je v Mosbyjevem medicinskem slovarju opredeljen kot premik prsta navzdol proti gležnju. Izmeri se v stopinjah, in sicer od 0 stopinjskega stopala, naslonjenega na tla, in telesa v pokončnem položaju. Preprosto gre za gibanje, ko stopala ali prsti upognemo. Beseda plantar izvira iz latinske rastline, kar pomeni podplat, fleksior pa, kot si lahko predstavljamo, pomeni zlaganje ali upogibanje.
Dorsifleksija
Nasprotje plantifleksije je dorzifleksija, ki se pojavi, ko zasučemo stopalo ali prste. To preprosto gibanje pomaga tudi pri raztezanju mišic gležnja in spodnjega dela nog.
Vaje
To je preprosta vaja za gležnje in teleta, ki traja le nekaj minut, po treningu pa jo je mogoče vključiti v rutino raztezanja.
Sedite na tleh z nogami skupaj, z ravnim hrbtom in glavo navzgor. Počasi iztegnite desno nogo stran od telesa. Stopalo upognite tako, da s prsti usmerite navzdol (plantifleksija), zadržite ta položaj 5 sekund in počasi usmerite prste navzgor in štejte še 5 sekund (hrbtni zgib). To vajo izvajajte 2 minuti. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibe z drugo nogo.
Ti gibi plantifleksije in hrbtenjače bodo raztegnili in okrepili gleženjske in telečje mišice.
Pomen
Atletski in rekreativni športi lahko močno obremenijo strukturo gležnjev. Dolga hoja in stoje lahko tudi preplavijo to regijo. Če so mišice gležnja in okolice močne, se možnosti za poškodbe in bolečine v sklepih zmanjšajo. Krepitev mišic spodnjega dela noge pomaga tudi pri preprečevanju kroničnih bolezni, kot sta Ahilova tendonitis in zlomi golenice.
Premisleki
V svoj režim vadbe postopoma vključite plantifleksijo in druge raztezne rutine. Na treningu lahko povečate obremenitev z vadbo, vendar je pomembno, da to počnete postopoma, da se izognete poškodbam. Upoštevajte, da morate za učinkovito pridobivanje mišic izzvati mišice in jih pravilno raztegniti.
Ne pozabite, da se kot previdnostni ukrep posvetujete z zdravnikom, preden bistveno spremenite svoj režim vadbe.