Vsebina
Obstajajo ljudje, ki spijo pozno in ostanejo aktivni pozno v noč, medtem ko se drugi zbudijo zgodaj, so bolj produktivni in aktivni čez dan, ponoči pa se počutijo utrujeni. Te značilnosti so v veliki meri odvisne od genetike, je povedal dr. Gary Richardson, višji raziskovalec pri centru za motnje spanja Henry Ford Hospital v Detroitu. Toda življenjski slog - zaposlitev, prijatelji, prostočasne dejavnosti, navade - prav tako igra veliko vlogo pri določanju preferenc. Tako je možno, da kdorkoli odide v posteljo in se zbudi zgodaj.
Navodila
-
Vzpostavite dnevno rutino. Pojdite spat ob istem času vsak dan in vstanite ob istem času zjutraj. Ob koncu tedna ali praznikih ne spite pozno. Nastavite budilko na določen čas in vstanite, ko zazvoni.
-
Vzemite zdravila, ki vam bodo pomagala zaspati ob določenem času, vendar le, dokler se vaše telo ne navadi na spanje prej. Melatonin je naravni dodatek, ki pomaga uravnavati cikel spanja in ne uničuje.
-
Vzemite pijačo, ki vsebuje kofein zjutraj, vendar ne popoldne, da bi pomagali spremeniti navade, saj se kofein lahko nadaljuje v telesu in moti spanje.
-
Vadite čez dan, da pomagate krožiti. Jutranji sprehod lahko pomaga pri oživljanju. Nikoli ne telovadite pred spanjem, ker telesna temperatura poveča telesno temperaturo, kar lahko moti spanje.
-
Če postanete lačni pred spanjem, vzemite lahek prigrizek, po možnosti z puranji prsi in mlekom, ki vsebujejo triptofan, snov, ki vam pomaga bolje spati. Newsweek priporoča, da se ponoči izogibate večjim obrokom.
Obvestilo
- Če ne morete vzpostaviti rutine spanja, poiščite strokovno pomoč. Če se po spanju dobro ponoči počutite utrujeni, je to lahko znak nekaterih zdravstvenih težav.
Kaj potrebujete
- Budilka
- Zdravila za spanje ali melatonin