Vsebina
Špartanci so bili starodavna rasa grških bojevnikov in ena najstrašnejših vojaških sil v zgodovini. Njegovo legendo je potrdila zgodovina 300 Špartancev, ki so se borili proti Perzijskemu cesarstvu, pobili milijone in skoraj zmagali. Ko je bil posnet film, ki pripoveduje o teh dogodivščinah, so morali biti igralci videti vitki in mišičasti, kot da so divji in živijo od zemeljskih plodov, zato so komaj prejeli dovolj kalorij, da so si opomogli od pretiranega treninga.
Legenda
V času zgodbe, okoli leta 480 pred našim štetjem, je bila antična Grčija razdeljena na države in rase, kot so Špartanci, Atenjani in Tespiji. Špartanci so bili spoštovani zaradi svojih spretnosti kot bojevniki. Perzijski kralj Kserks je bil odločen osvojiti Grčijo in se odločil, da bo napadel Šparto. Ker špartanski kralj Leonidas ni mogel pridobiti podpore starešin svojega ljudstva za vojno proti Perzijcem, je v gorskem prehodu Termopilov zbral 300 svojih najboljših bojevnikov. Ozek prehod je služil kot lijak, tako da čeprav se je 3 milijone Perzijcev prišlo boriti, se je naenkrat uspelo boriti le nekaj sto. 300 Špartancev se je dneve borilo, pobilo milijone in izgubilo šele, ko jih je lokalni pastor izdal in pokazal bližnjico do Perzijcev.
Prilagoditev
Legendo je v grafični roman preoblikoval Frank Miller, to pa je Warner Brothers priredil za film v režiji Zacka Snyderja. Producente je čakala grozna naloga, da svoje igralce pripravijo v obliko za vlogo, zato jih je plezalec Mark Twight poslal v telovadnico v Salt Lake Cityju v Gym Jones. Naročil jim je koreografirane borbene treninge, ekstremne treninge in trdo in redko prehrano. Kot piše MuscleFitnessBlog.com, je Twight dejal: "Šli smo v obratni smeri omejitve kalorij, da bi bilo videti, kot da živijo od zemeljskih plodov, v naravi, mišičasti in definirani. Dieta je bila komaj dovolj za gorivo in za okrevanje. "
Živila
Spartanska dieta se osredotoča na polnovredna in organska živila. Vključuje številna grška in sredozemska živila, kot so oljke, oljčno olje, fige, grozdje, jabolka, avokado, zelena zelenjava, jajca, puran, piščanec, ribe, rjavi kruh in rjavi riž. Nikoli ne smete jesti, dokler se želodec ne napolni, med obroki pa morate biti lačni. Ta dieta pa mora vsebovati veliko beljakovin, zato zaužijte 1,2 g beljakovin na vsakih 450 g vaše telesne teže, beljakovine pa jejte vsake tri ure. Zjutraj jejte ogljikove hidrate, da boste imeli energijo za priden trening. Ni posebnih priporočil za vnos kalorij, preprosto bi jih morali zaužiti toliko, da bi telesu dali energijo za gibanje, pri tem pazite, da kalorije izvirajo iz hranljive hrane.
Vaje
Dieta ne bo delovala, če je ne boste kombinirali s strogim programom vadbe. Po navedbah GymJones.com naj bi vsakodnevna vadba vključevala 25 palic, 50 sklec in 50 mrtvih dvigov z utežmi približno 60 kg, 50 ponovitev skokov v okrog 60 cm visoko škatlo, 50 enostranskih dvigal z Kettleball približno 16 kg in 50 trebušnjakov za poševne kose. Če tega ne morete storiti, poskusite ponoviti manj ponovitev in postopoma povečati.
Prednosti in premisleki
Če se držite stroge diete, pri kateri nikoli ne dobite polnega želodca in redno telovadite, lahko shujšate in imate bolj napete mišice. Ta dieta priporoča, da poleg zapletenih ogljikovih hidratov namesto rafiniranih uživate tudi živila, ki vsebujejo veliko beljakovin in malo nasičenih maščob, navaja pa tudi živila, ki vsebujejo veliko nenasičenih maščob. Če upoštevate te smernice, lahko pridobite številne zdravstvene koristi. Rdeče meso in predelano meso z visoko vsebnostjo nasičenih maščob lahko povzroči raka, presežek nasičenih maščob pa lahko povzroči bolezni srca. Nacionalno informacijsko središče za sladkorno bolezen povečuje tudi odvečne nasičene maščobe s sladkorno boleznijo, kapi in srčnim infarktom. Rafinirani ogljikovi hidrati so lahko povezani tudi s srčnimi napadi, Ameriško združenje za srce pa pojasnjuje, da lahko nenasičene maščobe zmanjšajo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Dieta Sparta 300 je zdrava, hranljiva in uravnotežena. Lahko pa se vam pojavijo omotica, slabost in omedlevica. Pred začetkom kakršne koli diete ali vadbe se posvetujte z zdravnikom.