Vsebina
Flexion je ena izmed vaj za pektoris, ki je najučinkovitejša in omogoča delo na več načinov. Velike prsne mišice se lahko trenirajo iz več zornih kotov in spremenijo držo pri upogibanju. Pozicioniranje roke vpliva predvsem na način, kako se med vadbo delajo pektorali. Odprto ali zaprto pozicioniranje rok deluje na prsih na različne načine, pri čemer je eden učinkovitejši od drugega.
Odprite roko
Odprta upogibnost usmerja koncentracijo odpornosti med vadbo na zunanji strani prsnega koša. Ta položaj potisne roke ven in stran od telesa. Rahlo obrnite roke navzven, da podprete silo stikala in vzemite nekaj pritiska na zapestja. Običajno se pri tradicionalni fleksiji roke postavljajo v ravni liniji in ne pod kotom. Pri upogibanju na višini komolcev, kolikor je mogoče, se zmanjša, čeprav je malo verjetno, da bi se to zgodilo v tradicionalni upogibni izvedbi. Vdihnite se na spustu in izdihujte na vzponu.
Zaprta roka
Zaprto upogibanje premakne koncentracijo upora na notranji strani prsnega koša. Raziskave so pokazale, da zaprte upogibe povzročijo večjo mišično aktivacijo kot odprte upogibe. Zaprti push-upi se običajno izvajajo z rahlimi rokami navznoter in s podaljšanimi palčki, s kazalniki in palci, ki tvorijo trikotnik. Ko se kolena upogibate navzdol, držite roke blizu telesa in upognite komolce. Zaprta fleksija mora biti čim bolj kompaktna, z drugimi besedami, nasprotno od odprtega upogibanja.
Flexion je pomagal
Oba sklepa zahtevata dobro odpornost na zgornji del telesa. Ne bodite obupani, če prvih nekajkrat ne morete. Možno je, da se obe spremembi opravita v podprtem položaju. Pomožno upogibanje preprosto pomeni, da se kolena, ne noge, dotikajo tal. Uporaba kolen namesto stopal zmanjša odpornost, ki jo mora vzdržati zgornji del telesa. Poskrbite, da se trup in stegna poravnajo v tem položaju. Prekrižajte in zavijte noge navzgor in se zavzemite za odprto ali zaprto upogibanje.
Povečana odpornost
Če odprti in zaprti sklepi na tleh ne predstavljajo dovolj velikega izziva, se lahko upor poveča na več načinov. Postavite noge na vadbeno kroglo, da dvignete spodnji del telesa. To povzroča večjo težo, kot jo bodo morali prenašati pektorali. Tudi vadbena krogla je nestabilna, zato morajo vaše mišice bolj delati, da ohranijo telesno ravnovesje. Če je zelo težko, položite noge na trden predmet, kot je vadbena klop ali stol.