Vsebina
Velike mišice so lahko adut športa, kot je ameriški nogomet ali grško-rimska rokoborba. Vendar pa so lahko mrtve teže v dejavnostih, ki zahtevajo hitrost in agilnost. Mogoče je izgubiti maščobo in postati močnejša, če veste in uporabite nekaj preprostih načel za hujšanje.
Navodila
-
Diet. Da bi dobili vitko telo, morate jesti zdravo hrano. To ne pomeni, da boste morali popolnoma prepovedati maščobe iz svojega življenja. Maščoba je bila videna kot lopov. Vendar pa zdrave nenasičene maščobe, kot so rastlinska olja, ne zagotavljajo le energije, temveč tudi sitosti. Beseda "sitost" ima enak izvor kot beseda "zadovoljiti" in kaže na občutek, da si imel dovolj hrane. Prehrana z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo zagovarjajo nekateri strokovnjaki, je težko vzdrževati, ker jim primanjkuje maščobe, ki vašemu telesu omogoča, da ve, da ste zadovoljni. Torej odrežite odvečno maščobo iz zrezkov in manire v maslo, vendar ne bodite sramežljivi pri uporabi oljčnega olja, kisa in začimb v vaših solatah.
Avokado je odličen vir zdravih maščob -
Ali aerobno vadbo. Hoja, tek in kolesarjenje so vse oblike vadbe, ki izgorejo maščobe brez gradnje ogromnih mišic. Če ste veliko pedal, še posebej plezanje hribih, bo vaše stegno in tele mišice bo težje in močnejše, vendar ne nujno večje. Za skrajno hujšanje, je najbolje, da se izvaja za dolgo časa pri nizki intenzivnosti. Ko vadite kar nekaj časa, vaše telo izčrpa glikogen, ki je na začetku shranjen v mišicah, nato pa preide na shranjeno maščobo kot glavno gorivo.
-
Če vam je trening uteži, uporabite veliko težo in naredite nekaj ponovitev. Ni pomembno, če uporabljate dumbbells ali stroje, načelo je isto. Uporabite težje uteži, ki jih lahko nosite varno in naredite le nekaj ponovitev vsake vaje. To je način, kako postati močnejši in vitkejši brez dodajanja mišične mase.
Nekaj ponovitev in veliko teže je ključ do vitkega telesa
-
Sledite svojemu napredku. Obstaja star pregovor, ki pravi: "Nazivna zmogljivost je izboljšana zmogljivost." Snemanje vaše teže in vitke telesne mase vam bo pomagalo obdržati svoj načrt vadbe. Za določitev vitke telesne mase lahko uporabite pinceto za telesno maščobo ali lestvico, ki meri telesno sestavo (pusto maso in maščobo).
Obvestilo
- Začnite počasi. To je enostavno, da bi dobili navdušeni in včasih pretiravajte. Spoštuj svoj ritem in verjetneje boš dosegel svoj cilj.
- Nikoli ne bodi bodybuilding brez spremstva učitelja telesne vzgoje.
Kaj potrebujete
- Čevlji za tek
- Aparati za kolo ali drugo aerobno vadbo
- Stroji za proste uteži ali teže
- Pincete za telo ali sestava telesa