Vsebina
Skakanje višje v košarki omogoča športnikom, da dvignejo svojo igro na novo raven. Uporabite vaje za moč in agilnost, da povečate navpični skok ali zakopate. Izboljšanje vašega navpičnega skoka na igrišču vam daje tudi boljše možnosti za blokiranje nasprotnikovih metov, pridobivanje skokov in dviganje trupa proti košari, da bi zakopali. Okrepite mišice za tele in noge za spodbudo, ki jo potrebujete za zmago.
Navodila
-
Vaje za trening moči opravite dva ali trikrat na teden. V vsaki roki držite dumbbell. Stopala naj bodo na širini ramen. Nagnite kolena, da oblikujejo kot 90 ° na tla. Opravite udarce z desno nogo, ustavite se hitro in izvedite eno z levo. Naredite osem ponovitev za vsako nogo.
-
Povečajte telesne mišice s pomočjo upornih vaj. Stojte na koncu koraka z nogami v širini ramen v širini. Odložite roke, da ohranite ravnotežje. Potisnite prste navzdol na stopnico, medtem ko dvigujete peto. Naredite 30 ponovitev tega gibanja.
-
Skoči vrv za 20 do 30 minut na dan. Začnite z obema nogama na tleh. V vsaki roki držite en konec vrvice. Postavite ga neposredno za noge. Premikajte pest s krožnimi gibi. Skočite na vrv z obema nogama v trdnem gibanju, ko doseže vaše noge.
-
Vsak dan vadite 10 ponovitev pilometričnih vaj. Stojte z nogami v širini ramena. Upognite kolena in kolena upognite pod kotom 90 °. Stojte s hrbtom, kolikor je mogoče ravno in zavijte svoje telo proti nebu. Poskusite pristati v prvotnem položaju.
-
Ponovite polje skokov naprej in nazaj. Stojte v središču klopi. Skok z obema nogama na tleh za platformo. Vzemite pet sekundno premor in skočite nazaj na ploščad. Naredite 10 ponovitev skoka na sekcijo.
-
Ali čepi, da trenirajo mišice štirih mišic. Noge položite na tla v dolžini ramen. Roke položite na boke, da ohranite ravnotežje. Držite hrbet naravnost in upognite kolena, da se dvignete na tla. Dvignite svoje telo nazaj v izhodiščni položaj.
Kaj potrebujete
- Dumbells
- Vrv za skok
- Klop na ploščadi