Vsebina
- Uvod
- Manjše skodelice
- Ostanite pod nadzorom
- Buy Online
- Nadzirajte tempo
- Nadomestki
- Povejte prijateljem
- Alternativna srečanja
- Odložite porabo pijač
- Poiščite pomoč
Uvod
Če vas skrbi, koliko pijete, niste sami. BBC Health Network poroča, da je alkohol vzrok za 34.000 smrti na leto v Združenem kraljestvu. Vendar pa je to navado težko zmanjšati. Pitanje je bistveni element mnogih družbenih dejavnosti, alkohol pa ponuja takojšnje zatočišče pred vsakodnevnim pritiskom. Po podatkih britanskega ministrstva za zdravje vsak peti moški in ena od sedmih žensk redno pijejo več, kot bi smeli, in bi bilo dobro za njihovo zdravje. Včasih se je težko izogniti pitju. Ampak preizkusite te preproste strategije in imeli boste več možnosti, da ga premagate.
Manjše skodelice
Postopoma zmanjšujte količino, ki jo pijete skozi čas. Ta pristop je bolj verjetno uspešen kot preprosto poskuša ustaviti, kot pravi aktivisti za pijačo. Velike kozarce zamenjajte z 250 ml vina za manj kot 125 ml. Zahtevajte manjše ukrepe, če ste v baru: 250 ml namesto 500 ml.
Ostanite pod nadzorom
Spremljajte, koliko pijete. Za britansko vlado je zdrava količina okoli kozarca piva na dan za moške in majhno kozarec vina za ženske.
Buy Online
Nakupujte na spletu, če se ne morete izogniti oddelku s pijačo, ko obiščete supermarket. Lažje se je upreti privlačnosti alkohola, če je na zaslonu samo ena slika. Spletna prijava ne pride takoj, kot da bi jo kupili v trgovini ali supermarketu, zato boste manj verjetno kupovali alkohol.
Nadzirajte tempo
Hranite se pred odhodom, če je mogoče, pojdite v bar. Pijete manj, če imate poln želodec in boljši nadzor. Nadomestite vnos brezalkoholnih pijač in alkoholnih pijač. Tako boste pili pol alkohola, ki bi ga morali popiti. Če pijete pivo, na primer, izberite skodelico ali steklenico z najmanjšo količino.
Nadomestki
Lahko poskusite brezalkoholne pijače in najdete nadomestek, ko ste v baru s prijatelji. Vzemite steklenico vode, če greste ven za balado. Če najdete zelo sladek sadni sok, ki ga lahko popijete celo noč, poskusite tonično vodo z rezino limone.
Stockbyte / Stockbyte / Getty slike
Povejte prijateljem
Povejte prijateljem, da želite zmanjšati uživanje alkohola in prositi za njihovo pomoč. Ta podpora je lahko ključ do vašega uspeha. Če hodite s skupino "dobrih" pivcev, jih poskusite najti v situacijah, kjer se čezmerno uživanje alkohola ne bo zgodilo.
Alternativna srečanja
Načrtujte alternativna srečanja s prijatelji in sorodniki, ki ne vključujejo srečanja v baru, pubu ali klubu. Fitnes seja, na primer, ali večerni razred. Vsak dogodek, ki vključuje otroke, bi se moral izogibati tudi pitju med prisotnimi odraslimi.
Odložite porabo pijač
Ko hočete piti pijačo doma, jo odložite, čeprav le za nekaj minut. Vadite odlašanje in sčasoma boste ugotovili, da lahko popolnoma prenehate s pitjem. Počakajte pozno ponoči, da začnete piti in verjetno boste porabili manj alkohola. Kupite zamašek za steklenico, da prihranite polovico steklenice vina za naslednji dan.
Poiščite pomoč
Obrnite se na eno od skupin, ki nudijo pomoč vsakomur, ki ima težave s pijačo, če menijo, da uživanje alkohola izginja z nadzora. V razdelku Viri boste našli povezave do skupin, ki vam lahko pomagajo.