Kako se izogniti krčenju nog, ko sedite na delu

Avtor: Sara Rhodes
Datum Ustvarjanja: 16 Februarjem 2021
Datum Posodobitve: 15 Maj 2024
Anonim
Radim u Privatnom muzeju za bogate i slavne. Хорор приче. Užas.
Video.: Radim u Privatnom muzeju za bogate i slavne. Хорор приче. Užas.

Vsebina

Ko nožne mišice nenamerno delajo, povzročajo boleč občutek mišičnih krčev. Večina ljudi v določenem trenutku trpi zaradi krčev v nogah, vendar lahko kar nekaj stori za zmanjšanje tveganja. Če sedite na nogah, medtem ko sedite pri delu, vam bodo pomagale nekatere spremembe načina življenja, če pa se počutite mišični krči redno, je to lahko simptom bolezni živčnih korenin. Če naslednji poskusi ne pomagajo, se pogovorite z zdravnikom o svojih pomislekih.


Navodila

Če sedite na stolu ves dan, lahko povzročite krče v nogah (Podobna poslovna ženska: Monika 3 koraka naprej od Fotolia.com)

  1. Pijte vodo. Ko ste dehidrirani, raven natrija, kalcija, magnezija in kalija postane neuravnotežena, kar povzroča mišične krče. Pijača z vodo bo čez dan preprečila to neravnovesje. Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, eno za vsako uro, ko delate. Piti kozarec vsako uro na začetku je lahko težavno, ko pa se navadite na to, vas bo vaše telo zaprosilo.

  2. Sedite udobno. Vzemite si čas, da prilagodite stol tako, da bodo vaša stopala ravno na tleh. Poskrbite, da se hrbtna stran nog ne zmečka proti stolu, saj bo to omejilo pretok krvi in ​​povzročilo krče.

  3. Podprite ledveno hrbtenico. Bend nazaj in ovinek nad mizo bo povzročilo slabo cirkulacijo in morda bolečine v hrbtu. Uporabite blazino za podporo spodnjem delu hrbta in lažje boste sedli naravnost.


  4. Pojdi malo. Če boste sedeli v istem položaju dolgo časa, boste dobili krče. Vstani in raztegni noge vsako uro ali hodiš do vodnjaka. Poskusite zapustiti pisarno ob kosilu in uporabite stopnice namesto dvigala.

  5. Premakni noge. Če pravzaprav ne boste imeli dovolj časa za hojo, si raztegnite noge, ko sedite. Odstranite noge s tal in raztegnite prste naprej, nato pa jih upognite nazaj. Zavrtite gležnje v obe smeri in se skrčite do prstov, nato jih raztegnite, kolikor je mogoče.

  6. Poiščite zdravniško pomoč. Za stalne krče ali bolečine, ki se širijo po vsem telesu, se pogovorite z zdravnikom. Vaši krči so lahko povezani z resnejšo boleznijo, le zdravnik lahko predpiše zdravilo.

Kako

  • Če bolečina traja čez noč, vzemite toplo kopel ali lajšajte bolečino z ledom.
  • Za hujše krče rahlo masirajte področje pred raztezanjem.