Vsebina
Za razliko od drugih športov, kot je nogomet, je odbojkar odgovoren za napad in obrambo. Tako mora biti vsak igralec sposoben braniti žogo (preprečiti, da bi se dotaknil tal) in jo napadel. Poleg tega morajo biti igralci sposobni blokirati in se postaviti na igrišče. Trenerji uporabljajo številne obrambne treninge, da bi učili te spretnosti in nekateri od najbolj priljubljenih so navedeni spodaj.
Brez strahu
Ta vaja se imenuje "neustrašna", ker uči igralce, da napadajo agresivno proti obrambi. Trener potrebuje lestev ali visoko škatlo, tako da je nad mrežo in na sredini igrišča. Zagovorniki morajo biti na svojih standardnih položajih na drugi strani mreže. Trener večkrat napade žoge za branilce in jih mora braniti.
Obramba in nošenje
Vaja "obramba in valjanje" pomaga zagovornikom, da izboljšajo svojo sposobnost branja napadalca. V tej vaji stoji trener na eni strani igrišča in branilec na sredini na drugi strani. Trener mora napadati na eno stran, medtem ko učenec poskuša prebrati ramena in uganiti, kje je žogica. Po obrambi se mora igralec vrniti na sredino igrišča.
Deset obramb
Vadba "deset obrambnih sistemov" je zelo priljubljena, saj trenira obrambo in napad. Potrebovali boste branilca na eni strani mreže na sredini igrišča. Na drugi strani pa mora biti dvigalo (blizu mreže, na strani igrišča), trener, ki prenaša žogo na dvigalo, trije napadalci pa so postavljeni za tremi metri.
Trener preda žogo žogici, ki jo mora pripraviti za enega od treh napadalcev, da lahko žogico prereže na drugo stran igrišča, kjer naj bi ga poskušal prejeti samoten branilec. Ta vaja je znana kot "deset obrambnih ukrepov", ker se po desetih napadih položaj na sodišču spremeni.
Blok sedem
Ta vaja omogoča igralcem, da trenirajo položaj brez žoge in blokirajo hkrati. Postavite ekipo s šestimi igralci na eni strani igrišča, ki bo trener vaš položaj. Na drugi strani, sedem igralcev na spletu v omrežje za blok.
Za začetek vaje mora trener vrniti žogico ekipi šestih igralcev, ki morajo poskusiti napadati žogico in jo zadeti. Ne pozabite, da ni vredno preprosto prenašati žoge čez blokado; igralci morajo napadati. Če blokada deluje, se vaja nadaljuje, dokler ekipa ne doseže zadetka.
Tehnika zaklepanja
Ta vaja je preprost način za poučevanje pravilne tehnike blokiranja. Trener mora stati na stolu na eni strani igrišča, na drugi strani pa se mora igralec postaviti v mrežo, da blokira. Trener mora preprosto postaviti žogo nad mrežo, da igralec preskoči in vadi tehniko blokiranja.
Ta vaja je odlična za izboljšanje tehnike in kotov zaklepanja. Trener mora spremeniti lokacijo žoge in poučiti igralce o pravilnem položaju.