Vsebina
Zlom se lahko pojavi v eni od osmih kosti zapestja ali med zapestjem in polmerom ali podlakti. Oseba ima lahko zlomljeno zapestje, ki se športno ukvarja, v prometnih nesrečah ali padcih. Starost je lahko tudi dejavnik, saj kosti postanejo bolj krhke, ko se ljudje starajo. Ko je odlitek odstranjen in zdravnik potrdi, da se je zacelil, se lahko izvedejo določene vaje za rehabilitacijo zapestja in mišic podlakti.
Vaje
Rehabilitacijske vaje vključujejo gibanje raztezanja in krepitev moči. Raztezanje vam bo pomagalo, da se ponovno navadite na premikanje zapestja. Mišice bodo verjetno težke in neprilagodljive. Počasi raztegnite te mišice in opravite te vaje vsak dan. Vedno podaljšajte pred kakršnimkoli gibanjem za krepitev sile, da se izognete obremenitvam mišic. Vaje, ki pomagajo ponovno napolniti mišice zapestja in podlakti, vam bodo pomagale skrajšati obdobje okrevanja.
Vaje za raztezanje
Upogibanje in napenjanje zapestja navzgor in navzdol: Sedite na stol in položite poškodovano zapestje na koleno (z dlanjo navzdol). Z odprto roko ga potisnite navzdol in ga raztegnite za pet sekund. Nato pomaknite roko navzgor in jo raztegnite tako, da jo potegnete nazaj v svoje telo. Naredite 10 ponovitev enakih gibov z dlanjo navzgor.
Upogibanje in napenjanje zapestja v levo in desno: držite enak položaj sedenja (dlan obrnjen navzdol), premaknite roko na levo in ga raztegnite. Zadrži pet sekund. Enako premaknite na desno stran. Ponovite 10-krat. Pomembno je, da premaknete zapestje v vse smeri, da ponovno pridobite popolno gibanje in prožnost.
Vaje za krepitev trdnosti
Z izjemo vadbe z žogo lahko vaje omejite na dva ali trikrat na teden. "Raztrgali" bodo več mišičnih vlaken v rokah, ki zahtevajo obdobje okrevanja. Če nimate dumbbellov, uporabite kladivo ali pločevinko juhe za zadnji dve vaji.
Ball Grip: Stisnite gumijasto ali teniško žogico na dlani. Počakajte pet sekund in se sprostite. Opravite 10 popolnih ponovitev. Ta kompresijska vaja lahko pomaga pri obnovi zlomljenega zapestja.
Rotacija zapestja: Sedite na stol ali klop z roko na kolenu (z dlanjo navzgor). Vzemite lahkotno bučo in jo spustite s premikanjem roke. Dvignite ga in potegnite roko proti telesu, ko mišice v podlakti nalepite. Ponovite 10-krat. Uporabite nekoliko težje uteži, ko zapestje postane močnejše.
Inverzni utrip: Ta vaja je podobna običajni rotaciji zapestja, le da boste to vajo opravili z dlanmi obrnjenimi navzdol. Še enkrat, uporabite lahko dumbbell, ker ekstenzorske mišice, na katerih boste delali v tej vaji, niso tako močne kot vaše fleksorske mišice (prejšnja vadba). Preprosto dvignite težo, tako kot prej, tako da upognete mišice na vrhu gibanja. Naredi 10 ponovitev. (Za dodatne podrobnosti in dodatne vaje glej spodaj navedene reference 1 in 2).