Vsebina
Vaša nosečnost je obdobje vašega življenja, v katerem morate skrbeti za svoje fizično stanje, za vaše dobro in tudi za vašega otroka. Z uporabo preproste rojstne krogle lahko vadite vaje pred porodom, da boste bolje pripravljeni, ko pride velik dan. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko opravite z vašo žogo.
Naklon medenice
Vaš medenica je zagotovo način, kako bo otrok šel med porodom in porodom. Medenica in boki se bosta naravno širili skozi vašo nosečnost in porod, kot način, da se telo naravno pripravi na porod. Za pripravo medenice sledite tej preprosti vaji: Sedite z ravnim položajem na vrhu krogle in nogami naravnost na tla, s koleni na razdalji približno 30 cm. Brez premikanja preostalega dela telesa počasi nagibajte medenico naprej in nazaj ter držite položaj pet sekund. Počasi ga vrnite v prvotni položaj in to ponovite. Ponovite deset do 15-krat. Medtem ko sedite na žogici, poiščite udoben položaj, ki ga lahko uporabite med porodom. S tem, ko sedite na kroglo, podpirate svojo težo, poleg tega pa omogoča večjo prožnost in gibanje, izogibanje stresu ali trenja v notranjih organih.
Fleksija kolka
Med porodom velik del rojstva poteka iz bokov in naravnega potiskanja. Prepričajte se, da ste čim bolj prilagodljivi, da ne boste prisilili mišic ali se poškodovali med rojstvom vašega otroka. Prav tako je dober način, da se naučite, kako uravnotežiti svojo telesno težo, ko se med nosečnostjo vi in vaš otrok povečate. Začnite tako, da sedite na kroglo z eno nogo nazaj, popolnoma iztegnjeno. Nagnite se nazaj, dokler ne začutite raztezanja v stegnu noge, ki je pred žogo. Držite približno 30 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj. To naredite petkrat z eno nogo, preklopite na drugo in ponovite.
Kleči in se sprostite
Polaganje krogle na tla, ko klečite ob njej, bo v pomoč pri delu. Bodite prepričani, da pod blazine pod koleni, da se počutijo popolnoma udobno, in začnite od tam. Vse kar morate storiti je, da počasi premaknete trup nad žogo. Lahko tudi postavite žogo na posteljo in naredite enako potezo, če ne želite poklekniti na tla. Te vaje vam omogočajo, da odprete dihalne poti, izboljšate držo in sprostite pritisk hrbtenice in hrbta.