Vsebina
Hrustanec je fleksibilna struktura, ki se nahaja med kostmi in sklepi telesa. Raztrganost hrustanca je posledica travme, poškodbe ali naravnega procesa degeneracije. Ker hrustanec ne prejema krvi nenehno, vaje omogočajo, da celice na poškodovanem območju sprožijo proces regeneracije. Najpogostejši deli telesa za nastanek raztrganih hrustanc so kolena, kolk in rame. Pred začetkom kakršnekoli vadbe se posvetujte z zdravnikom.
Koleno
Hrustanec kolen pri mladih odraslih ali športnikih pogosto trpi solza, ko je koleno rahlo upognjeno in zvito. Če se raztrgan hrustanec ne zdravi pravilno, lahko povzroči večjo škodo in povzroči degenerativni artritis v kolenu. Obstajajo vaje, ki so bile izumljene posebej za to vrsto poškodb in lahko pomagajo zmanjšati kronične bolečine in okrepijo kolena.
Raztezanje je dvignilo nogo in ležalo s hrbtom na tleh. Obdržite koleno raztegnjeno, stisnite mišice stegna in dvignite noge do visoke noge in jih zadržite v zraku za sekundo. Spustite noge in ponovite postopek.
Če želite narediti poševne škripanje, pojdite navzdol; upognite koleno, obrnite peto proti zadnjici in držite položaj tik pred vrnitvijo noge v položaj mirovanja.
Za podaljšanje kolena sedite pokonci. Podaljšajte nogo počasi, dokler se ne raztegne. Pred spuščanjem čim bolj zategnite mišice stegna.
Hip
Hladnokrvno tkivo deluje kot sesalna posoda, da skupaj obdrži kolčne sklepe. Proces raztrganja hrustanca na tem področju je običajno posledica degeneracije. Vadba vam lahko prepreči, da bi zlomili kolk ali da bi potrebovali operacijo, da bi namestili protezo na ta del telesa.
Najboljše vaje za pomoč pri regeneraciji raztrganega hrustanca hrbta se opravijo s hidroterapijo. To je fizična vaja, ki se izvaja v bazenu in je učinkovita, ker omogoča mobilizacijo brez stiskanja kolka. Uporaba flotacijske naprave, kot je plovec, ki se premika po vodi, brez dotika dna bazena, je idealna vaja za to poškodbo.
Ramena
Hrustanec rame se nahaja na mestu, kjer se ligamenti tega področja povežejo z robom votline. Ko se hrustanec raztrga, se to zgodi zaradi poškodbe ali poškodbe rame. Obstajajo tudi vaje, ki so namenjene izključno zdravljenju kroničnih bolečin v tej regiji in pomagajo bolniku, da popolnoma obnovi gibanje.
Ena je vrtenje roke z eno stranjo telesa. Držite lažjo dumbbell z nasprotno roko, držite komolca upognjeno pod kotom 90 stopinj in jo uporabite kot vrtilno točko na višini pasu, obračajte roko navzgor, dokler ni čim bolj pokončna.
Za drugo vadbo, vstani in držite lahka dumbbell z dlanami navzdol. Začnite z utežjo na vratih, preden jo dvignete pred seboj. Držite roko naravnost in ne dvigajte svojega dumbbella višje od vaše višine ramena.