Vsebina
Temporomandibularna disfunkcija (TMD) je motnja v čeljusti, ki vključuje mišice, ki nadzorujejo njeno gibanje. Temporomandibularni sklep je eden najzahtevnejših sklepov v telesu, motnje pa nastanejo, ko pride do neravnovesja v gibanju lobanje in čeljusti z mišicami. Vendar jih lahko več enostavnih vaj okrepi, olajša bolečine in nelagodje.
Možni vzroki in simptomi motenj TMD
Motnje temporomandibularnega sklepa se pogosto imenujejo "TMD", čeprav se ta izraz uporablja samo za čeljustne sklepe. Motnje so lahko posledica ortodontskega dela, poškodbe obraza ali bolj subtilnih incidentov, kot so stiskanje ali mletje zob. Tudi preprosto držanje telefona med ramo in glavo lahko sproži simptome TMD, ki lahko vključujejo: zvok popinga pri odpiranju ali zapiranju ust, omejevanje gibanja ali zaklepanje čeljusti in bolečino v čeljusti, obrazu ali vratu .
Vaja 1
Zagrizite in poglejte v ogledalo na položaj srednjih sekalcev na spodnji čeljusti. Počasi odprite usta in poskušajte obdržati spodnjo čeljust. Ponovite 10-krat.
Vaja 2
Postavite dlan pod brado in počasi odprite usta. Zagotovite rahlo odpornost na odpiranje ust. Ponovite 10-krat.
Vaja 3
Odprite usta približno 2,5 cm. Spustite spodnjo čeljust, kolikor je mogoče, na desno in nato v levo, tako da je udobno, da to storite brez nadaljnjega odpiranja ust. Ponovite 10-krat za vsako stran.
Vaja 4
Nežno zaprite zobe drug proti drugemu in položite konico jezika na streho ust, tik za sprednjimi zobmi. Poskrbite, da bodo zaprti in vrnite jezik nazaj vzdolž strehe ust, dokler ne doseže mehkega dela (mehko nebo). Počasi odprite usta in imejte jezik na ustih. Prenehajte z odpiranjem, ko se jezik ne dotika strehe ust ali če čutite bolečino ali slišite razpoke. Držite ta položaj nekaj sekund in se sprostite. Ponovite enkrat ali dvakrat na dan.