Vsebina
StepMill Ladder Simulator je stroj za kardiovaskularni trening, ki izgleda in deluje kot pravi niz stopnic. Če ste kdaj šli na delo in opazili, da dvigalo ni v uporabi, veste, kako naporno je, da se lahko povzpnete po dolgem nizu stopnic. Znano je, da tonirajo spodnji del telesa, kar pomaga pri izgorevanju maščob. Z StepMill se lahko udobno vzpenjate po stopnicah, ki jih želite v udobju telovadnice ali doma, ter z različnimi hitrostmi in težavami.
Newbie
Plezanje po stopnicah je težak podvig za skoraj vsako stopnjo fizične kondicije, dokler jih dovolj hitro vzpenjate za dovolj dolgo časa. Če ste šele začeli uporabljati StepMill ali na splošno vadbo, boste najprej želeli početi nekaj počasnih vadb. Prvič, začnite s petimi minutami plezanja z udobnim tempom. Uporabite oprijemala in se navadite na nihanje stopnic. Po petih minutah se končate in obvladate gugalnico, nekoliko povečajte hitrost. Čas in si oglejte, kako dolgo lahko ohranite svojo novo hitrost, preden začutite, da vam je sapo. Upočasnite in ponovno dvignite svoj začetni počasen tempo, dokler se ne počutite pripravljeni za povečanje hitrosti. Ta cikel večkrat ponovite in končali boste začetni interval usposabljanja. Z intervalnim treningom se več časa porabi v največjem možnem naporu kot med rednim treningom srca in ožilja, kar povečuje izgorevanje maščob.
Vmesni
Anaerobna vaja je razvrščena s kratkimi eksplozijami intenzivne energije, ki ji sledi čas počitka, ki oblikuje cikle, dokler se usposabljanje ne konča. Večina kardiovaskularnih vadb se izvaja na konstantni ravni napora, ki se vzdržuje dolgo časa. Anaerobna vadba z StepMill je lahko odgovor na dolgočasje in počasnost med vašim treningom. Najprej se ogrejte pet minut z enakomernim tempom ali dokler se ne začnete potiti. Nato zaženite StepMill pri udobni hitrosti do maksimalnega napora. Pojdite do maksimuma od 15 do 30 sekund in nato počivajte minuto. Vmesni intervalni trening se razlikuje od začetnega usposabljanja, ker se v obdobjih pričakuje, da bo maksimalni napor deloval kar se da hitro, varno. Ko dosežete boljšo telesno pripravljenost, lahko za krajši čas povečate svoj maksimalni čas vadbe, hitrost in / ali počitek. Ta vaja lahko povzroči rezultate v manj kot 15 minutah, vključno s časom ogrevanja.
Napredno
Ko pridobite hitrost in trajanje intervalnih treningov, potencial Stepmill-a še ni izčrpan. Z namerno uporabo dumbbellov, vreč s peskom, uteži za gležnje ali telovnika za težo je možno stopnjo težavnosti izjemno povečati. Začnite z dumbbellom ali utežmi gležnja 2 kg in nadaljujte. Opravite redno 10-minutno svetlobno vadbo, da boste občutili ravnovesje in porazdelitev teže. Ko je udobno, naredite intervalno usposabljanje z dodatno težo. Verjetno se boste morali vrniti v obdobja intenzivne aktivnosti, počitka in hitrosti do začetne ravni. Ponovno se trenirajte na vmesni ravni tedensko, dokler se ne počutite udobno.