Vsebina
Sestavljanje delovnega lista za trening boksa pomeni različne stvari za različne ljudi. Za nekatere je program usposabljanja zasnovan tako, da pomaga posamezniku, da postane najboljši boksar, ki ga lahko, in mu pomaga pri pridobivanju prvenstev. Za druge je vaja nastavljena tako, da vam pomaga ostati v vrhunski formi. Če želite vzpostaviti ustrezno vadbo, morate ugotoviti, ali želite biti prvak borec ali nekdo, ki želi izboljšati vašo obliko.
Vaje za fitnes
Boksar mora biti v svoji najboljši fizični obliki vsakič, ko je v ringu. Toliko časa morate posvetiti kondicioniranju. Kondicijske vaje, kot so skakanje z vrvjo, tek, kratkotrajne strele in "senčenje", vam bodo pomagale pri popolnem izboljšanju vaše kondicije. Trije ali štirikrat tedensko vadite vadbo.
Vadba moči
To področje je imelo radikalno spremembo filozofije, ko gre za boks. Do konca sedemdesetih let prejšnjega stoletja so se boksarji izogibali uporabi teže za treniranje moči, saj so starejši trenerji čutili, da bi proces dvigovanja uteži zaradi prevelike mišice naredil težkega borec. Ta filozofija je izginila. Za povečanje moči boksarji lahko naredijo navoje za bicepse, stiskalnice za noge, stiskalnice in klete. Boksarji bi morali narediti tudi dvigovanje uteži, potisne ups in sit ups ustvariti moč. To storite trikrat na teden.
Boj
Da bi izboljšali svoje sposobnosti v ringu, morate priti v obroč in tekmovati z borci z veščinami, podobnimi vašim. Ko se borite, nosite velike rokavice, ki blažijo udarec in nosite zaščito za glavo. Toda niti vi niti vaš nasprotnik se ne smeta držati. Da bi kar najbolje izkoristili svoj čas v ringu, morate trdo delati, iskati odprtine, dati natančne udarce in se braniti. Vedno vzemite prost dan med bori in dajte svojemu telesu možnost, da se pripravi na naslednjo vajo.
Aerobni trening
Aerobni trening je temelj treninga vzdržljivosti, ki ga vsi boksarji počnejo, da ostanejo močni v celotnem boju. Borec se ne bo težko boril za dva ali tri kroge, potem pa se bo moral boriti zaradi slabosti in pomanjkanja kondicije. Boksarji tečejo približno 5 km do približno 8 km, ko opravijo aerobno vadbo na ulici. To je treba storiti štirikrat tedensko do zadnjih deset dni pred bojem. Na tej točki morate postopoma zmanjšati aerobno vadbo na približno 1,5 km na približno 3 km enkrat ali dvakrat do konca 10-dnevnega obdobja.
Težka torba in lahka torba
Boksarji bi morali izkoristiti lahke vrečke, da bi izboljšali hitrost in reakcijski čas ter težko vrečko, da bi povečali moč in moč. Lahka torba bo pomagala borec razviti velik levi udarec in se naučil napovedati, kje naj napade naslednji udarec, težka torba pa bo pomagala razviti eksplozivno silo. Ne udarjajte se samo po rokah in ramenih, uporabite noge, trup in zadnjico, da trdo udarite. Lahko vrečko in težko vrečko uporabite trikrat na teden.