Kako dobiti višje s stojali

Video.: Kako Naučiti HANDSTAND - Najlakši način (5 koraka)

Vsebina

Navodila
Kako dobiti višje z raztezki
Kako
Obvestilo
Kaj potrebujete

Ta članek vam bo priskrbel nekaj preprostih načinov, kako vključiti raztezanje v vašo dnevno rutino in hkrati postati višji. Obstaja veliko preprostih vaj za raztezanje, ki jih lahko vsakdo počne doma, ki bodo podaljšale hrbtenico, lajšale bolečine in trpljenje ter vam pomagale pri rasti.

Navodila

Kako dobiti višje z raztezki

Biti višji lahko z raztezanjem. Samo stojite na širini ramen in položite roke nad glavo, kolikor je mogoče. Držite ta položaj 10 do 15 sekund. Postopek ponovite petkrat. Spodnji del hrbtenice boste lahko občutili, ko boste dihali in izdihovali.
Še en preprost način, da bi dobili višji z raztezanje je z dotikom prste. To naredite tako, da stojite na širini ramen, položite roke nad glavo, kolikor je le mogoče, nato se nagnete in se dotaknite prstov. Morda boste morali kolena rahlo upogniti. Držite ta položaj 10 do 15 sekund. Vdihnite, ko dvignete roke do stropa in izdihnite, ko prinesete roke na prste.To ponovite petkrat.
Dodajanje preproste joge se razteza na vašo dnevno rutino in sčasoma poveča vašo fleksibilnost. Klasičen položaj kače lahko naredijo tudi začetniki. Samo ležite na tleh z obrazom navzdol. Počivajte noge skupaj. Roke položite z dlanmi, ki so obrnjene v tla pod vsako ramo. Počasi potiskajte tla s svojimi rokami in dvignite prsni koš in ramena, pri tem pazite, da boste obdržali svoje laktove, upognjene in blizu robov telesa. Med potiskanjem nežno vdihnite. Izdihnite in počasi spustite trup nazaj na tla. Vsak položaj kače držite 10 do 15 sekund. Postopek ponovite petkrat. To je odlična vaja, da raztegnete hrbtenico in se dvignete.
Položaj trupla v jogi je najboljša sprostitev. Lezite na hrbet na blazino ali joga odejo na tleh v sproščenem stanju z nogami približno 45 centimetrov narazen in rahlo navzven. Raztegnite hrbtenico tako, da noge rahlo raztegnete navzdol, medtem ko roke raztezate nad glavo v nasprotni smeri. Nato roke, dlani, postavite navzgor, približno šest centimetrov od bokov, vdihnite in globoko izdihnite približno 10 minut. To je odlična pozicija za sprostitev in raztezanje hrbtenice.
Položaj gore v jogi je zelo podoben preprostemu gibanju. Vstanite, stopite skupaj in dvignite roke ob straneh. Nato jih povlecite čez glavo in vdihnite globoko. Roke skupaj položite na glavo, pri čemer naj bodo noge in hrbet sproščene. Nadaljujte v tem položaju nekaj sekund, nato spustite in izdihnite, ko roke spustite na svojo stran. Če združite več teh postav z enostavnimi vajami za raztezanje, se bo vaša hrbtenica podaljšala, izboljšala vašo držo in postala višja. Te vaje opravite večkrat na teden in opazili boste tudi bistveno izboljšanje vašega počutja.