Kako okrepiti noge za višje

Avtor: Janice Evans
Datum Ustvarjanja: 3 Julij. 2021
Datum Posodobitve: 1 Maj 2024
Anonim
Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić
Video.: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić

Vsebina

Visoki skoki so uporabni v številnih športih, kot sta košarka in odbojka. Glavni ključ za višje skoke je krepitev mišic nog, ki vam omogočajo skok. Drugi dejavniki, ki vplivajo na krepitev noge, so nega s sklepi, kite in vezi preko pravilnega raztezanja. Z doslednim programom kondicioniranja lahko povečate moč noge, kar vam bo pomagalo doseči zmožnost višjega skoka.


Navodila

Visoki skok je uporaben v košarki (Fundacija za sočutne oči / Steve Coleman / OJO Images Ltd / Digitalna vizija / Getty Images)

    Raztezanje

  1. Teleta raztegnite tako, da se naslonite na steno s stopali na tleh, približno 60 cm stran od stene. Nagnite se proti steni približno 10 sekund naenkrat, saj čutite, kako se raztegnejo vaše mišice. Pred raztezanjem segrejte noge.

  2. Z zadnje strani stegna raztegnite počasi, ko stojite. Poskusite držati noge naravnost in držite raztezek za 10 do 20 sekund naenkrat.

  3. Iztegnite kvadriceps, tako da držite nogo in zložite nogo nazaj, ko jo nežno potegnete navzgor. Z drugo roko se naslonite na nek trden predmet.

  4. Raztegnite zadnjico in hrbtenico tako, da ležite ravno na tleh na hrbtu in hkrati potegnete eno koleno proti prsni koš. Koleno držite v prsnem košu 20 do 30 sekund.


    Kondicioniranje

  1. Redno vlečite vrv. Ta vaja krepi mišice nog in izboljša splošno kardiovaskularno in mišično vzdržljivost.

  2. Primite, dokler se vaše zadnjice skoraj ne dotaknejo tal in skočite hitro in tako visoko, kot lahko. Takoj, ko se vrnete na tla, se sklonite in ponovite. Poskusite narediti 15 ponovitev na začetku in povečati, kot lahko.

  3. Pojdi gor. Nadomestite se med korakom do stabilnega, zmernega tempa in hitrim tempom. Hkrati izmenjujte enega in dva koraka.

  4. Nežno se držite, ko je hrbtenica ravna in se počasi vrnite v pokončni položaj. Za bolj dramatičen učinek naredite to vajo z držanjem uteži. Krepi kvadriceps in zadnjico.

  5. Stojte na nogah in jih počasi in previdno spustite. Ponovno uporabite uteži za nadaljnjo krepitev. Ta vaja krepi teleta.

Kako

  • Za najboljše rezultate imejte primerno prehrano in prehrano. Te vaje opravite v tri do trikrat na teden in povečajte težo, če je potrebno povečati moč.

Obvestilo

  • Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete z vadbenim programom.