Vsebina
Uvod
Slabe prehranjevalne navade povzročajo resno povečanje stopnje debelosti v splošni populaciji. Za debelost je značilna odvečna maščoba, ki vpliva na zdravje ljudi. Predelani proizvodi, zamrznjena živila in široka paleta sladic koristijo pridobivanju telesne teže. Za preprečevanje debelosti je priporočljivo, da se izogibate določenim živilom, ki daleč od tega, da bi bila hranljiva, vsebujejo veliko nasičenih maščob, sladkorjev in odvečne soli.Po drugi strani lahko pravilna prehrana in zmerna vadba zagotovita optimalno zdravje.
Pomfrit
Čipi povzročajo zasvojenost. Njen okus in tekstura zapeljuje okus in ne morete se upreti, da bi jih jedli do konca. Če jeste 15 žetonov, boste porabili 160 kalorij. So kot goba, ki absorbira tekočine. Ko jih pečemo, jih impregniramo z oljem, vroče olje pa telo doda nasičene maščobe. Ta vrsta maščobe je za vas najbolj škodljiva, ker je močno povezana z debelostjo in boleznimi srca in ožilja. Da bi se izognili pridobivanju teže, se izogibajte krompirju.
Hamburger
Hamburger je najbolj priljubljena hrana v restavracijah hitre prehrane in se ponavadi postreže s čipi in veliko sode. Ta kombinacija pomeni več kilogramov in manj zdravja. Tradicionalni burger vsebuje približno 740 kalorij. Če še vedno zaužijete krompir in sodo, boste porabili 1330 kalorij in 64 gramov nasičenih maščob. Če želite jesti hamburger, pojdite na piščanca na žaru in uporabite omako z nizko vsebnostjo maščob. Spremljajte svoj hamburger s solato solate z olivnim oljem in pustite "refri" za rojstnodnevne zabave.
Klobasa
Klobase in druge klobase vsebujejo maščobe in imajo veliko natrija, kar zagotavlja veliko kalorij in nekaj hranil v telesu. V povprečju ima hot dog 380 kalorij, in malo verjetno je, da boste jedli le enega. Če receptu dodate slanino, bo v jedi še več nasičenih maščob, soli in drugih dodatkov. Uživanje klobas občasno ne predstavlja tveganja, če pa to hrano vključite v svojo prehrano, boste zaužili velike količine soli in malo vitaminov.
O meni
Deserti so povezani z dobrim počutjem in srečo. Ta psihološka odvisnost vas lahko pripelje do užitka teh okusnih bomb v presežku. Sladice vam dajejo težo zaradi velike količine sladkorja in rafinirane moke, ki jo vsebujejo. Obe sestavini ne prinašata nobenih koristi za zdravje, ker se niti ne obravnavata kot hrana. Presežek sladkorja v telesu ima samo funkcijo: narediti maščobo.
Pizza
Odrasla oseba mora porabiti v povprečju 2000 do 2700 kalorij na dan. Ena rezina pice vsebuje 280 kalorij. Če dodate ketchup in majonezo, boste morda porabili 600 kalorij v samo dveh rezinah. Po drugi strani pa lahka pizza prenaša številne nemastne, zelenjavne in polnozrnate sire. Da spremljate, jedite solato in opustite brezalkoholne pijače.
Testenine
Tradicionalne testenine in omake so bogate s kalorijami in bodo izgubile linijo, če jih boste zaužili prekomerno. Da bi uživali v okusni masi brez teže v vesti ali v ravnovesju, morate zaužiti polnozrnate testenine. Omejite količino sira v jedu, izberite sorte z nizko vsebnostjo maščob, se držite stran od omak in spremljajte jed z zelenjavo. Ne pozabite tudi na kalorije v pijači, ki prihaja z obrokom.
Sladoled
Okusna, sladka in sočna sladoleda vsebuje mleko, kislo smetano in sladkor kot glavne sestavine, vse tri pa so zelo kalorične. Če uživate sladoled s čokolado in stepeno smetano, boste zaužili do 400 kalorij v pol-skodelici. V salonih sladoleda ponavadi jeste več kot to, kar dodatno poveča vaš vnos kalorij. Če ne želite pridobiti na teži, zmerno porabite to hrano.
Čokolada
Pol čokoladne tablete vsebuje 500 kalorij, nasičenih maščob iz kakavovega masla in praktično brez beljakovin. Čokolada poveča raven serotonina v možganih in ustvari občutek dobrega počutja, zaradi česar je zasvojen. Zato boste želeli jesti čokolado, ne da bi bili lačni zaradi okusnega občutka, ki ga povzroča. Ker kakavov derivat vsebuje veliko količino sladkorja, ga morate zaužiti zmerno.
Alkoholna pijača
Če želite izgubiti težo, omejite uživanje alkohola. En odmerek lahko vsebuje od 95 do 260 kalorij, odvisno od pijače, ki jo zaužijete. Dva obroka žganja imata enako količino kalorij kot večerja. Če skrbite za svojo prehrano in se izogibate pridobivanju teže, bodite pozorni na pijače, ki jih uživate, ali pa boste sami sabotirali. Alkohol vsebuje kalorije, ki telesu ne prinašajo nobene koristi. Po drugi strani pa so vina in jabolčnik najmanj pitne pijače.