Kako ravnati s pomanjkanjem osredotočenosti

Vsebina

• Navodila

Pomanjkanje osredotočenosti lahko vpliva na vaše vsakdanje življenje. Ko je vaš um v pomembnih trenutkih, kot so poslovna srečanja, pogovori ali ko delate na projektu, ki zahteva koncentracijo, raztresen, je to lahko resen problem. Včasih je pomanjkanje pozornosti simptom osnovnega stanja, kot so anksioznost, depresija, motnja pozornosti, menopavza, nosečnost, kronična utrujenost ali fibromialgija. Ne glede na vzrok za vašo pomanjkanje osredotočenosti obstaja več stvari, ki jih lahko naredite, da izboljšate vašo pozornost.

Navodila

Pomanjkanje osredotočenosti lahko povzroči težave na vseh področjih vašega življenja. (koncentracija slike z Photoeyes iz Fotolia.com)

1. Posvetujte se z zdravnikom. Ker je pomanjkanje osredotočenosti lahko simptom različnih stanj, bi moral biti prvi korak temeljit pregled. Vaš zdravnik lahko izključi ali prepozna kakršnekoli fizične vzroke za vašo nezmožnost koncentracije.

   

   Zdravniki so seznanjeni z boleznijo, ki povzroča pomanjkanje osredotočenosti (Slika zdravnika Monike 3 koraka naprej od Fotolia.com)

2. Naučite se meditirati. Uporaba zdravil bo zmanjšala dihanje in srčni utrip ter zmanjšala stres. To vam lahko pomaga pri ohranjanju hitrih misli in koncentraciji koncentracije ves dan, ne samo med meditacijo.

3. Redno vadite. Vaje so pokazale, da zmanjšujejo depresijo in anksioznost, oba vzroka pomanjkanja osredotočenosti. Celo blaga depresija lahko zavira sposobnost osredotočanja na opravljeno nalogo, zato lahko vse, kar lahko storite, dokaže, da bo to pomagalo. Vaje lahko povečajo pretok krvi v možganih, organ, ki nadzoruje duševno osredotočenost.

   
   

4. Vadite dobro prehrano. Jejte uravnotežene obroke, ki so sestavljeni iz hranljivih živil in jemljite multivitamin dnevno. Če imate težave z duševno jasnostjo, razmislite o posebnih dopolnilih, priporočenih za izboljšanje koncentracije in osredotočenosti.

5. Veliko spi. Pomanjkanje spanja in izčrpanosti sta glavna vzroka za pomanjkanje sposobnosti koncentracije. Ko ste utrujeni, je težko nadzorovati svoj um in usmeriti v eno smer. Prepričajte se, da je vaše spanje zadostno v količini in kakovosti.

6. Znebite se vseh motenj, ko morate ostati osredotočeni. Namesto, da bi poskušali delati v kotu kavarne, poskusite delati od doma v sobi z zaprtimi vrati, televizijo izklopite in izključite telefon. Odvračanje pozornosti je glavni vzrok za pomanjkanje sposobnosti koncentracije.