Vsebina
Jeza je običajno čustvo. Zaradi njihove bližine ste lahko še posebej nagnjeni k temu, da ste jezni na ljudi, ki so vam najbližji, zlasti vašega zakonca ali partnerja. Pomembno je, kako se odločite za obravnavo svoje jeze. Lahko se obnašate na uničujoče načine ali sporočate svoje občutke racionalno in učinkovito. Vedeti, kako ravnati s čustvi v vaši poroki, lahko vodi do bolj zdrave vezi z vašimi najdražjimi.
Navodila
-
Preden pripravite svoje razloge, preglejte in ocenite stanje. Postavite se v položaj svojega partnerja. Pogosto se boste zavedali, da vas ni namerno razdražil. Ocenite tudi, zakaj ste jezni. Pogosto se pari borijo za majhne stvari, dokler obstaja temeljni problem, ki je resnično vprašanje. Vi ste vpili na svojega soproga, ker niste vzeli smeti, toda ali ste resnično razburjeni, ker ponovno dela pozno? S svojim partnerjem ste bili nevljudni zaradi prazne škatle za mleko v hladilniku, vendar ste bili res jezni na način, kako uravnava čekovno knjižico? Ugotovite pravi razlog za jezo, preden se približate partnerju. Če vam pomaga, si zapišite, kaj se je zgodilo med vami, ki vas je razjezilo in kaj želite doseči. Pari se pogosto borijo brez razloga. V razpravi bo pomagalo vedeti, kaj pričakujete od pogovora.
-
Preden se obrnete na partnerja, ko ste jezni, globoko vdihnite. Morate biti mirni, preden se pogovorite z njim, saj bo to zmanjšalo možnost, da vaš partner postane obramben in neracionalen. Govorite v nižjem tonu in se izogibajte pretiranim gestam z rokami, saj je to lahko sovražno.
-
Ostani osredotočen. Še enkrat, zapisovanje vaših misli vam lahko pomaga, da se ne oddaljite od teme. Ne omenjajte nepomembnih dogodkov iz preteklosti. To bo samo še bolj razdražilo vašega partnerja in ne bo pomagalo izboljšati situacije. Če vas moti nekaj drugega, shranite to za drug ločen pogovor.
-
Izogibajte se žalitvam. Brez psovanja. Poskusite nadzorovati svoj ton in se izogniti sarkastičnemu snu. Tudi kliče vaš partner "ljubezen", kot ste običajno lahko na koncu zveni zvok in škodljivo, če se uporablja v sarkastičen ton.
-
Poslušaj. Izogibajte se prekinitvi vašega partnerja. Daj mu čas za pogovor. Ko govori, bodite razumljivi in sočutni. Ne razmišljajte o tem, kaj nameravate povedati naslednjič.
Kako
- Če imate otroke, se prepričajte, da jih ni v bližini, ko se pogovarjate s svojim partnerjem. Prepričajte se, da so otroci še v šoli. Če je potrebno, počakajte do konca tedna, ko so otroci zunaj s prijatelji.
Obvestilo
- Včasih potrebujete perspektivo tretje osebe. Nikoli ne vpletajte prijatelja ali sorodnika; namesto tega se posvetujte s par terapevta.