Vsebina
Ko mišice med lopaticami tvorijo vozle, povzročajo bolečino. Uporaba ene strani telesa bolj kot druga je običajno tista, ki povzroča problem. Ko občutite bolečino med lopaticami in hrbtenico, morate mišice raztegniti, da boste dobili nekaj olajšanja. Preden vzamete zdravila ali uporabite termo vrečko, poskusite narediti nekaj preprostih vaj, da se znebite vozlov v lopaticah.
Navodila
-
Raztegnite roko nad glavo in jo upognite nazaj. To počnite, dokler se tlak ne zmanjša. Ponovite raztezanje z drugo stranjo telesa. Raztegnite bolečo stran 4-krat dlje kot stran, ki ni.
-
Postavite teniško žogico na tla. Če ne morete ležati na tleh, ga lahko položite na posteljo. Tla najbolje delujejo, ker je trša površina. Na posteljnem pregrinjalu bo krogla potopila in ne boste občutili toliko olajšanja.
-
Lezite na tla, manevrirajte teniško žogico tako, da je postavljena na mesto vaše najbolj občutljivega telesa.
-
Stojte približno 5 minut in bolečina se bo začela umirjati. Po tem času se premikajte, dokler se kroglica ne pritisne na drugo boleče področje vaših lopatic. Ponovite ta korak.
-
Ponovite koraka 3 in 4 za razbremenitev členkov na lopaticah.
Kaj potrebujete
- Teniška žoga