Vsebina
- Kardiovaskularna vaja nizke intenzivnosti
- Visoko intenzivna kardiovaskularna vadba
- Kolesarjenje
- Jump Rope
- Korak
Najučinkovitejši način za doseganje vitkega in definiranega telesa je tonus mišic; da bi to dosegli, morate skupaj narediti moč in kardiovaskularne vaje. Zmanjšanje stopnje telesne maščobe in hkrati pridobivanje vitke maščobe bo imelo vitko in definirano telo.
Kardiovaskularna vaja nizke intenzivnosti
Vadbo začnite s kardiovaskularno vadbo nizke intenzivnosti. Poskusite hiter sprehod ali počasno tek. Vaja naj traja od 45 minut do 1 ure; proces bo ohranil vaše mišice tople in krvne tokove. Prav tako pomaga pri porabi več kalorij, kot si misliš. V eni uri lahko spali okoli 300 kalorij in tonirate noge in trebuh. Premikajte roke med vadbo in si privoščite malo teže, da dobite celotno telesno vadbo.
Visoko intenzivna kardiovaskularna vadba
Za visoko intenzivnost bodo v pomoč hitre kardiovaskularne vaje. Tek v hitrosti od 8 do 10 km / h za 30 minut povzroči, da boste porabili enako količino kalorij (300-350), pa tudi toniranje nog in poševnih mišic. Eliptične tekalne steze in blazinice za komolce vam pomagajo pri vadbi visoke intenzivnosti.
Kolesarjenje
Če vam ni všeč telovaditi, ampak želite telo, zaradi katerega je videti kot vi, je vožnja s kolesom najboljši način. Pri visoki hitrosti lahko za manj kot 30 minut porabite do 500 kalorij (večina ljudi bo zažgala okoli 250). Kolesarjenje je odlično za mišice nog in za trebuh.
Jump Rope
To vas lahko preseneti, toda nekaj tako preprostega, kot je preskakovanje vrvi, je lahko ključ do vašega sanjskega telesa. Vaja tonizira celotno telo: noge, roke in trebuh, poleg tega pa tudi veliko kalorij. Skakalna vrv za 20 minut na dan lahko dramatično spremeni videz vašega telesa in način, kako se počutite.
Korak
Korak je eden izmed najbolj priljubljenih načinov toniranja mišic, v katerem so narejene plesne poteze, ki so narejene posebej za vadbo po vsem telesu. Najdete lahko razrede v večini telovadnic in DVD-jev, ki jih lahko prakticirate doma. Razredi so zabavni in delujejo na vsakem delu telesa: roke, trebuh, noge in hrbet.