Kako izboljšati dihalno sposobnost za vožnjo

Vsebina

Navodila
Obvestilo
Kaj potrebujete

Odpornost je bistvenega pomena za večino fizičnih aktivnosti, a morda še bolj pomembna za tiste, ki vozijo na dolge razdalje. Kondicioniranje telesa z osredotočanjem na stvari, kot je boljša zmogljivost pljuč, lahko poveča vaše sposobnosti za daljše in hitrejše delovanje.

Navodila

Teka poveča kardiorespiratorno sposobnost (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Podaljšajte trajanje in intenzivnost vaših vaj. S postopnim povečevanjem količine dela, potrebnega za uspešno dokončanje teka, lahko povečate svojo vzdržljivost in povečate sposobnost pljuč, da vzamete več diha.
Zmešajte svoje treninge s plavanjem. Ta šport zahteva večjo pljučno zmogljivost za plavanje na velike razdalje pod vodo.
Zaženite nekaj krogov, medtem ko ste v bazenu. Podvodno tekmovanje zahteva več napora kot na zemlji. Morda je klub ali center za prosti čas, ki je najbližji vašemu prebivališču, na voljo za hojo in tek na vodnih tečajih, kjer lahko opravljate svojo vzdržljivost.
Poslušajte svoje dihanje in poskusite z jogo. Mnogi tekači so ugotovili, da je fokusirano dihanje, ki je potrebno za to prakso, lahko povečalo njihovo pljučno zmogljivost. Z dihanjem, ki se osredotoča na trebuh in ne na prsni koš, se uveljavlja mišica diafragme in z vsakim vdihom se v pljuča vleče več kisika.
V razredu telovadbe ali drugih tečajev lahko povečate kardiovaskularni fitnes v telovadnici. Povečana kardiovaskularna aktivnost pripomore k izboljšanju pljučne zmogljivosti.
Vlak na višji višini.Na območju, ki je bliže morski gladini, je na vaš pljuč manj pritiska, da opravite vsak dih. Prisilili se bodo, da bodo bolj naporni, ko boste vadili na višji točki dviga.
Dolgoročno povečanje ciljne zmogljivosti pljuč. Ne boste mogli povečati zmogljivosti pljuč od enega dneva do drugega, ne glede na uporabljeno metodo. Lahko se celo razbolite, če svoje telo potisnete preko meja, še posebej, če nimate izkušenj z usposabljanjem na višjih legah.
Prenehajte s kajenjem ali ne začnite s tem, da bi povečali zmogljivost pljuč za dirke. Kajenje zmanjšuje sposobnost pljuč, da prejmejo kisik in tako omejijo polno zmogljivost teh organov.

Obvestilo

Ne glede na to, kakšno je vaše fizično stanje, se morate vedno posvetovati z zdravnikom, preden začnete z režimom vaj, ki zahtevajo večjo odpornost, namenjeno povečanju pljučne zmogljivosti. Upoštevajte nasvet zdravnika glede stopnje napora in pogostosti dejavnosti, ki jih morate opraviti.